xaoobbx
Hej,
troszkę ponad rok temu z treningu 2x w tyg na siłowni przeszedlem na kalistenikę (krószte treningi, ale w domu i 6x w tyg).
Trening ułożyłem sobie za pomocą.. AI. Tak. Generalnie wygląda on tak:
Pn (ćwiczenia na push) 1m odstępu między seriami
- pompki diamentowe
- pomki na podwyższeniu (mam paraletki +30cm)
- pomki pseudo planche
- pike push-upy
- pompki archer
Wt (pull - na siłowni)
- podciąganie nadchwytem (+20 kg na pasie - ważę 70). Mój rekord to 4 powtórzenia w 1 serii. Robie to głównie ze względu na to, że chciabym w przyszłości być w stanie zrobić musce-up. Próbowalem już ale chyba technika leży bo nie mam pojęcia jak się do tego zabrać..
- podciąganie podchwytem
- przyciąganie do siebie na maszynie
- L seat (rekord 50s)
- face pull upy
Śr (core)
- hollow body plank
- L seat na paraletkach
- plank (2 rodzaje)
- ćwiczenie progresywne na dragon fly-a ale to mi raczej średnio idzie
- stanie na rękach
Czw (powrót do ćwiczeń push)
- popmki diamentowe
- paraletki
- pomki archer
- pike pushupy
- pomki pseudoplanche
Pt (pull - silownia)
- podciąganie nadchwytem (+20kg obiążenia)
- przyciąganie do siebie na maszynie
- L seat
- face pull upy
- podciąganie podchwytem
So (core + nogi)
- przysiady
- przysiady z wyskokiem
- wykroki chodzone
- podnoszenie nóg leżąc
- plank boczny
Nd to odpoczynek.
Pytanie do ekspertów. Co zmienić? Co zostawić? Jakie nowe cwiczenia dołożyć z użyciem paraletek? Generalnie na pewno zależy mi na tym aby dalej cisnąć drążek i więcej z tego wycisnąć. Na razie na 4 powtórzeniach 20k już stoje kilka miesięcy więc jest stagnacja stąd chęć zmiany czegoś. Moim takim celem końcowym jest móc zrobić planche czy to na rękach, czy na paraletkach więc jakiekolwiek ćwiczenie progresywne w tym kierunku byłoby super.
Pozdrawiam i dzięki za porady.
troszkę ponad rok temu z treningu 2x w tyg na siłowni przeszedlem na kalistenikę (krószte treningi, ale w domu i 6x w tyg).
Trening ułożyłem sobie za pomocą.. AI. Tak. Generalnie wygląda on tak:
Pn (ćwiczenia na push) 1m odstępu między seriami
- pompki diamentowe
- pomki na podwyższeniu (mam paraletki +30cm)
- pomki pseudo planche
- pike push-upy
- pompki archer
Wt (pull - na siłowni)
- podciąganie nadchwytem (+20 kg na pasie - ważę 70). Mój rekord to 4 powtórzenia w 1 serii. Robie to głównie ze względu na to, że chciabym w przyszłości być w stanie zrobić musce-up. Próbowalem już ale chyba technika leży bo nie mam pojęcia jak się do tego zabrać..
- podciąganie podchwytem
- przyciąganie do siebie na maszynie
- L seat (rekord 50s)
- face pull upy
Śr (core)
- hollow body plank
- L seat na paraletkach
- plank (2 rodzaje)
- ćwiczenie progresywne na dragon fly-a ale to mi raczej średnio idzie
- stanie na rękach
Czw (powrót do ćwiczeń push)
- popmki diamentowe
- paraletki
- pomki archer
- pike pushupy
- pomki pseudoplanche
Pt (pull - silownia)
- podciąganie nadchwytem (+20kg obiążenia)
- przyciąganie do siebie na maszynie
- L seat
- face pull upy
- podciąganie podchwytem
So (core + nogi)
- przysiady
- przysiady z wyskokiem
- wykroki chodzone
- podnoszenie nóg leżąc
- plank boczny
Nd to odpoczynek.
Pytanie do ekspertów. Co zmienić? Co zostawić? Jakie nowe cwiczenia dołożyć z użyciem paraletek? Generalnie na pewno zależy mi na tym aby dalej cisnąć drążek i więcej z tego wycisnąć. Na razie na 4 powtórzeniach 20k już stoje kilka miesięcy więc jest stagnacja stąd chęć zmiany czegoś. Moim takim celem końcowym jest móc zrobić planche czy to na rękach, czy na paraletkach więc jakiekolwiek ćwiczenie progresywne w tym kierunku byłoby super.
Pozdrawiam i dzięki za porady.
Krzysztof Piekarz
domer
