Walka o formę po 40

Coraz lepiej to bieganie wygląda, dobry czas 💪

Viki

Coraz lepiej to bieganie wygląda, dobry czas 💪

Dzięki. Zaczyna być chłodniej więc też łatwiej się biegnie. I do większego ciężaru się chyba przyzwyczaiłem.

Pomyliła mi się kolejność i zrobiłem znowu trening na siłę.
Wyciskanie sztangą : 4*5*75 kg
Wyciskanie hantlami skos 3*8*24 kg
Wiosłowanie sztangą 4*5*75 kg
Ściąganie drążka 3*8* 48 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*6*40 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*8*28 kg
Wyciskanie francuskie 3*8*32 kg

Pomyliła mi się kolejność i zrobiłem znowu trening na siłę.
Wyciskanie sztangą : 4*5*75 kg
Wyciskanie hantlami skos 3*8*24 kg
Wiosłowanie sztangą 4*5*75 kg
Ściąganie drążka 3*8* 48 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*6*40 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*8*28 kg
Wyciskanie francuskie 3*8*32 kg

Wczoraj z rana był szybki trening nóg:Przysiady ze sztangą 4*3*80 kg
Martwy ciąg 4*5*80 kg
Przysiady szeroko z hantlą 3*10*17 kg
Skłony że sztangą 3*20*30 kg
Wznosy kolan że sztangą 4*10*60 kg




Dzisiaj rano z kolei był trening góry na masę.
Wyciskanie sztangi skos 4*12*45 kg
Rozpiętki 4*12*2 kg
Przyciąganie z gumą 4*12
Wiosłowanie sztangielką 4*12*17 kg
Unoszenie ramion 4*12*8 kg
Uginanie ramion skos 4*12*8 kg
Prostowanie ramion, wyciąg górny 4*12*25 kg












Zmieniony przez - czarus11a w dniu 17/09/2026 11:35:42
Od razu po treningu pobiegłem na działkę. Tempo dość dobre ale niedzielnego rekordu nie pobiłem.

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 17/09/2026 11:37:16

Spompowało Cię na tej działce - po trenongu i biegu!

Nie ma sensu pobijać rekordów na każdym biegu I nie jest dobrym pomysłem bieganie zawsze na maksa. Najlepiej trochę spokojnego biegania, trochę średniej intensywności I do tego szybkie bieganie w granicy rozsądku.

Viki

Nie ma sensu pobijać rekordów na każdym biegu I nie jest dobrym pomysłem bieganie zawsze na maksa. Najlepiej trochę spokojnego biegania, trochę średniej intensywności I do tego szybkie bieganie w granicy rozsądku.

Dzięki za porady. Ja biegu to dopiero się uczę, muszę się trochę lepiej udokumentować. Nie mam zamiaru bić rekordów za każdym razem ale od czasu do czasu to dobrze robi na własne ego 😉.

Od czasu do czasu tak! Fajnie jest połechtać ego 😁
Z umiarem, abyś nie skończył na ławie rezerwowych przez 5 lat jak ja!

Ten tydzień był niezwykle leniwy jeśli chodzi o treningi.
W środę wykonałem pierwszy trening i to tak od niechcenia.
Góra na siłę:
Wyciskanie sztangą : 4*3*80 kg
Wiosłowanie sztangą 4*3*80 kg
Wyciskanie hantlami skos 3*10*24 kg
Ściąganie drążka 3*10* 48 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*8*40 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*8*28 kg
Wyciskanie francuskie 3*8*32 kg.


W czwartek był trening nóg, również ukierunkowany na siłę :
Przysiady ze sztangą 4*5*80 kg
Martwy ciąg 4*6*80 kg
Przysiady szeroko z hantlą 3*12*17 kg
Skłony że sztangą 3*6*40 kg
Wznosy kolan że sztangą 4*10*65 kg

Na zajutrz po treningu miałem niesamowite zakwasy. Do dziś mnie trzymają.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 27/09/2026 18:37:49