Trening Upper Lower - Ocena

Witam, Ułożyłem taki plan na nowy cel treningowy, przeczytałem wiele planów na tym forum i niektórymi się sugerowałem przy układaniu oraz spróbowałem nowych ćwiczeń by sprawdzić czy warto je zamieścić do planu, proszę o jakieś porady albo ewentualne sugestie co do zmiany na takim etapie przygody ze siłownią.
Wiek: 26
Waga: 76kg
Wzrost: 183cm
Cel: Masa mięśniowa
Kalorie: 3100 kcal/dziennie
Staż: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyny do zgięć nóg reszta full opcja
Dieta : Liczę kcal, pilnuje makro - aktualnie delikatna nadwyżka 300kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, magnez, witamina d3
Ostatnio przerabiany plan: Push pull 4 razy w tygodniu na redukcji

Plan:
Dzień 1- Upper A
Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5-6
Rozpiętki na bramie siedząc 2x8-10
Wiosłowanie sztangą - 3x8-10
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3x6-8
Unoszenie hantli bokiem - 3x10-12
Podciąganie na drążku - 3x6-8
Uginanie ramion z hantlami - 3x8-10
Wyciskanie francuskie - 3x8-12

Dzień 2 – Lower A
Przysiad ze sztangą na plecach – 4x5-6
Martwy ciąg rumuński – 3x8-10
Przysiady bułgarskie – 2x8-10 na nogę
Wspięcia na palce stojąc – 4x10-12
Spięcia brzucha na wyciągu – 3x12-15
Unoszenie nóg w zwisie albo na poręczach – 3x10-15

Dzień 3 – Upper B
Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 3x8-10
Wiosłowanie na wyciągu siedząc – 3x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 3x10-12
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 2-3x8-10
Unoszenie hantli bokiem – 3x12-15
Uginanie ramion sztangą łamaną - 3x8-10
Dipy na poręczach z obciążeniem - 3x10-12

Dzień 4 – Lower B
Martwy ciąg klasyczny – 3x5
Hack squat – 2x10-12
Prostowanie nóg na maszynie – 2x10-12
Wspięcia na palce siedząc – 4x12-15
Skłony tułowia na ławce ujemnej z kettle ball 3x10-15
Spięcia brzucha na wyciągu – 3x12-15
Skręty tułowia na wyciągu 2-3x12-14

Dodatkowo 3 sesje cardio po 30min z niską intensywnością na bieżni ( nachylenie 6% prędkość 4km/h) w tygodniu

Poniedziałek - Upper 1 + cardio
Wtorek - Lower 1
Środa - wolne
Czwartek - Upper 2 + cardio
Piątek - Lower 2
Sobota - wolne
Niedziela - cardio

Z góry dziękuje za wszelkie porady i zmiany co do planu.

Układałeś sam czy chat gpt ?
Jakim planem wcześniej trenowałeś ?

Tak jak wspominałem sugerowałem się też forum i jak ludzie układają plany na nim, sprawdziłem ćwiczenia a niektórymi już pracuje na siłowni od początku więc podstawy są, ale rozumiem że ten plan może wyglądać na taki wygenerowany. To mój poprzedni plan który robiłem na reduckji.

PUSH 1 poniedziałek
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10


PULL 1 wtorek
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8

brzuch

PUSH 2 czwartek
- wykroki z hantlami 4x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- pompki na poręczach 3x8-10

PULL 2 piątek
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10