Wybrzuszenie nad pępkiem podczas wykonywania wznosów

Zupełnie przypadkowo zauważyłem, że robi mi się jakieś wybrzuszenie gdy robię wznosy nóg, przy każdym innym ćwiczeniu jest okej, przy normalnej pozycji też wszystko w jak najlepszym porządku. O dziwo brat z którym ćwiczę ma dokładnie to samo - nagrałem porównanie. Na mój łeb wygląda to na diastasis recti (rozejście mięśnia prostego brzucha), ale nie jestem ekspertem. Podejrzewam głębokie przysiady ze sztangą (teraz żałuję, że nie robiłem wariantu normalnego), choć też nigdy nie zakładaliśmy żadnych większych ciężarów, bo ćwiczymy rekreacyjnie. Robimy jeszcze martwy ciąg, ale też delikatnie. Samo unoszenie nóg zacząłem robić dopiero od kilku dni.
Zasadnicze pytania:
1. Kreza, przepuklina, czy coś jeszcze?
2. Czy w takim stanie warto robić wznosy nóg?
3. Czy głęboki przysiad jest tutaj winowajcą? (wysokie ciśnienie w jamie brzusznej przy jednoczesnym rozejściu się na boki mięśni).
4. Czy teraz nawet zwykły wariant przysiadów nie pogłębi problemu?
P.S. Brat ma delikatną przepuklinę pępkową, ale nie jest to powiązane.

class="link" target="_blank">brat

class="link" target="_blank">ja

Najlepiej zrobić USG powłok brzucha z próbą Valsalvy. Do tego czasu odpuściłbym wznosy nóg, jeśli przy nich pojawia się wybrzuszenie. Głębokie przysiady nie musiały być przyczyną i nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z przysiadów, jeśli nie powodują takiego objawu.

Rozejście mięśnia prostego brzucha (kresy białej)
To Ci jest.
Ćwiczenia brzucha na kólku
Goblet squat
Nie przesadzaj z ciężarem, kontroluj oddech, ściskaj pośladki przy napięciu.
Cwicz technikę, nie wyciskaj

Jeszcze brzuszki Jandy dorzucić polecam.
Tylko naprawdę, skup się na poprawnej technice wykonania, kulawe powtórzenie, to krok do tyłu

Dzięki za odpowiedzi. Popytałem ludzi na Redditach i też każdy wskazał na rozejście się kresy (diastasis recti). Mniej więcej już wiem jak ćwiczyć i jaka stoi za tym filozofia ruchu, więc nie pozostaję nic innego jak przyłożyć się do tego.

Nie działają mi filmy, które wysłałeś - wyświetla się, że film jest prywatny - ale być może masz to co ja, gdy robię brzuszki to z przodu brzucha na środku robi mi się taka "kiszka", trochę jak z filmu Obcy, tylko że na całej długości brzucha od góry do dołu. Tak jakby ktoś mi wsadził rurę na środek brzucha. Zauważyłem to jakieś 20 lat temu i nawet pokazywałem lekarzowi - robi się to też, gdy odginam tułów do tyłu - ale powiedział, że to nic takiego i żeby to olać. No i olałem, robię brzuszki od wielu lat, mam kaloryfer i nic mi nie jest. Na co dzień tego nie widać, tylko w czasie treningu. Piszesz o wznosach nóg - nie wiem czy masz na myśli ćwiczenie Dragon Flag, ale je też robię.
Przyznam, że gdy miałem dłuższe przerwy w treningu i potem gwałtownie coś podniosłem/wspiąłem się na coś, to zdarzały mi się takie sytuacje, gdzie w takiej chwili nagle łapał mnie dość mocny ból w brzuchu, tak jakby coś mi chciało z tego brzucha wyjść - wtedy musiałem uciskać brzuch przez parę minut i przechodziło. Ale gdy wróciłem do regularnych treningów to problem zniknął. Więc może jakąś tendencję do przepukliny mam - brat ją ma i nawet jakąś siatkę mu tam wstawili - ale na razie robię brzuszki, mam kaloryfer i nic mi nie jest, a zbliżam się powoli do 40 roku życia.
Nie mówię oczywiście, że u ciebie jest tak samo, nie wiem jak to u ciebie wygląda, więc nie traktuj mojego wpisu jako coś czym trzeba się kierować, żebyś nie zrobił sobie krzywdy, ale nie ma co panikować.





Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2026-08-25 09:15:22

Niestety, ale filmy nie działają. Ciężko jest w takiej sytuacji ustosunkować się do tego co napisałeś. Sugeruję wykonać badanie USG i skonsultować to z fizjoterapeutą.

Hej! Sorry, ale nie zaglądam tu regularnie. Pisałem już, że to diastasis recti, potwierdzone przez lekarza. Da się z tym żyć, na szczęście to nie przepuklina, ale żeby tego nie pogłębiać trzeba kontrolować brzuch na tyle, żeby ciśnienie nie uchodziło przez rozejście się kresy mięśni brzucha. Na razie uczę się ćwiczyć z zaciśniętym brzuchem, zobaczymy po dłuższym czasie ile uda mi się wywalczyć.