Orrik

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

5365

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.08.2026 (23:52)

Data rejestracji 22.02.2012 (17:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wybrzuszenie nad pępkiem podczas wykonywania wznosów zupełnie przypadkowo zauważyłem, że robi mi się jakieś wybrzuszenie gdy robię wznosy nóg, przy każdym innym ćwiczeniu jest okej, przy normalnej pozycji też wszystko w jak najlepszym porządku. o dziwo brat z którym ćwiczę ma dokładnie to samo -	1	2026-08-15 22:33
Trening dla początkujących	Plan treningowy - jaki wybrać? cześć. ćwiczę naturalnie już kilka lat, z przerwami. na początku tylko kalistenicznie, ale 2 lata temu w końcu kupiłem sztangę. ważę ok 85 kg, przy 178 cm. moja progresja wyglądała tak, że od 65 kg na samej kalistenice (z dodatkowym obciążeniem) w	2	2025-08-23 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Opłaca się jeść węglowodany bez białka? czy jeśli brakuje w diecie białka, to czy opłaca się jeść przypadającą na tę brakującą cześć węglowodany? załóżmy, że do drugiego posiłku nie mamy mięsa, to czy zjedzenie samego, dajmy na to ryżu, ma jakiś sens? czy może mięśnie i tak nie będą	10	2018-10-30 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	W jaki sposób rosną mięśnie? zasadnicze pytanie. zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne janka wynosi 3000 kalorii. janek je przeważnie mięso i powiedzmy wyciąga z tego połowę kalorii. czy mięśnie janka urosną choć trochę? co jest tak naprawdę potrzebne, żeby budować mięśnie	8	2018-06-12 19:48
Trening dla początkujących	Pompowanie do ostatniego możliwego powtórzenia, ma sens? robię plan treningowy ze stronką http://www.100pompek.pl ćwicząc wszystkie warianty - pompki/brzuszki, podciągnięcia/przysiady naprzemiennie i zostawiam niedzielę wolną. ogólnie wydaję mi się, że najlepiej idzie ćwicząc do samiuśkiego końca, gdyż	10	2018-02-24 23:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie z full dietą do pewnego momentu, a później powrót do normalnych posiłków ważę obecnie 74 kilo, moim celem jest zarzucenie trochę mięsa na ciało, ok 5/6 kg byłoby fajnie. od dwóch miesięcy mam kompletną dietę + odżywkę. jednakże nie mam zamiaru ładować w siebie takiej ilości kalorii przez dłuższy, z wielu powodów - nie	6	2016-08-28 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki) witam. trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 podciąganie się na drążku	6	2016-08-20 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta TYLKO pod utycie :) witam. mój brat nie może pakować na siłowni ze względów na słabe oczy, a jest bardzo szczupły jak na 180 cm i trochę to marnie wygląda. jakbyście ułożyli dla takiego typka dietę. typ superektopmorfika :) trzeba tego mojego brata ładnie utuczyć, ale	8	2012-07-09 23:17
Sztuki Walki	Po jakim czasie można w miarę ogarnąć boksowanie krótka piłka. chodzi mi o to, żeby już sobie wyrobić te wszystkie nawyki i używać ich w walce. powiedzmy trenując 3x w tyg.	13	2012-04-24 13:20
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion trenuje tylko ramiona w domowych warunkach, zależy mi głównie na większej sile. jak myślicie czy codzienny trening byłby wskazany? np: pon - biceps, wt - triceps, śr - barki, itd, a niedziela wolna?	16	2012-02-27 17:02
Sztuki Walki	Trening bokserski ze sztangielkami witam. jakie ćwiczenia typowo bokserskie mógłbym wykonywać ze sztangielkami? (albo bez). niestety nie mam nawet worka, ale próbuje robić "cokolwiek" co może wpłynąć pozytywnie na szybkość i technikę. druga sprawa to kiedy te ćwiczenia najlepiej	7	2012-02-22 17:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Opłaca się jeść węglowodany bez białka?	2018-10-30 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	Opłaca się jeść węglowodany bez białka?	2018-10-30 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	W jaki sposób rosną mięśnie?	2018-06-12 20:54
Trening dla początkujących	Pompowanie do ostatniego możliwego powtórzenia, ma sens?	2018-02-25 20:09
Trening dla początkujących	Pompowanie do ostatniego możliwego powtórzenia, ma sens?	2018-02-25 18:50
Trening dla początkujących	Pompowanie do ostatniego możliwego powtórzenia, ma sens?	2018-02-24 23:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie z full dietą do pewnego momentu, a później powrót do normalnych posiłków	2016-08-29 21:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie z full dietą do pewnego momentu, a później powrót do normalnych posiłków	2016-08-28 23:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)	2016-08-21 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta TYLKO pod utycie :)	2012-07-10 00:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta TYLKO pod utycie :)	2012-07-10 00:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta TYLKO pod utycie :)	2012-07-09 23:43
Sztuki Walki	Po jakim czasie można w miarę ogarnąć boksowanie	2012-04-24 13:55
Sztuki Walki	Po jakim czasie można w miarę ogarnąć boksowanie	2012-04-24 13:42
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 19:04
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 18:48
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 18:42
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 18:30
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 18:24
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 18:13
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 17:36
Trening dla początkujących	Intensywność treningu ramion	2012-02-27 17:12
Sztuki Walki	Trening bokserski ze sztangielkami	2012-02-23 22:58
Sztuki Walki	Trening bokserski ze sztangielkami	2012-02-23 17:58