Walka o formę po 40

Trening lekki - co to takiego?!
Zaczynasz redukcję tłuszczu podskórnego?

ojan

Trening lekki - co to takiego?!
Zaczynasz redukcję tłuszczu podskórnego?

Taki plan "góra-dół raz na siłę raz na masę" dzisiaj była masa z dużą ilością powtórzeń i lżejszym ciężarem.
Tak spróbuję nieco zredukować tkankę tłuszczową by porem zrobić dobrą masę. Ale zobaczymy jak to wyjdzie...

Powoli się rozkręcam. W środę był trening nóg na masę a wczoraj trening góry (siła).








Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 10:43:54
Tak jak mówiłem, od tego tygodnia zaczynam na nowo wpisywać ciężary.
Wyciskanie sztangą : 4*5*70 kg
Wyciskanie hantlami skos 3*10*22 kg
Wiosłowanie sztangą 4*5*70 kg
Ściąganie drążka 3*19* 43 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*5*40 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*6*28 kg
Wyciskanie francuskie 3*6*32 kg
Lewy łokieć coraz bardziej doskwiera. Muszę się wybrać do lekarza...
Ale puki co zrobię zaraz trening dołu na siłę.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 10:50:34

Trening nóg wykonany.



Przysiady ze sztangą 4*3*75 kg
Martwy ciąg 4*5*75 kg
Przysiady szeroko z hantlą 3*15*12 kg
Skłony że sztangą 3*8*30 kg
Wznosy kolan że sztangą 4*8*60 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 13:49:21

Sam nigdy nie próbowałem takiego treningu i ciekaw jestem jak Ci to pójdzie i jakie będą efekty. Zamierzasz dokładać obciążenie na każdym treningu czy zwiększać objętość treningu ilością powtórzeń?

Startowałem z niskimi ciężarami więc zamierzam dokładać obciążenia ale objętość też będzie zwiększana. W sumie jedno i drugie po trochu. Też tak jeszcze nie ćwiczyłem. Zobaczę jak organizm będzie reagował, zawszę mogę przerwać.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/09/2026 00:02:34

Dzisiejszy dzień zaczęty aktywnie.
Najpierw był 6 km bieg. Pobiegłem najszybsze 5 km w tym roku. Ranki są już chłodniejsze i bardzo przyjemnie się biega. Pobiłem mój tegoroczny rekord na 5 km.



Potem było malowanie lokalu organizacji pożytku publicznego, oczywiście w czynie społecznym.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/09/2026 17:06:00

Niedziela zaczęta bardzo aktywnie.
W planach miałem szybki trening brzucha ale wstałem dość wcześnie i nie chciałem obudzić domowników. Postanowiłem więc pobiegać.
Miałem jechać rowerem na działkę i przybiedz spowrotem ale okazało się, że jakiś palant przypiął mój rower do swojego...
Zmiana planów: szybki bieg na działkę i powrót autem. Pobiegłem z najlepszym czasem w tym roku i przy okazji zrobiłem najszybsze 3 km i 5 km.

















Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/09/2026 10:03:12

Na miejscu okazało się, że Smart nie odpalił. Miałem więc przymusowy powrotny. Czas już nie ten sam...




Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/09/2026 10:07:22

Góra Twojego brzucha zaczyna mi się podobać!

ojan

Góra Twojego brzucha zaczyna mi się podobać!

Mam nadzieję, że dół będzie się z czasem podobał 😉