[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep

Znalazłem w necie taki oto program treningowy https://darebee.com/programs/military-prep.html i chce go wypróbować.
Dzisiaj był dzień testu, a oto moje wyniki. Robiłem dane ćwiczenie przez 2 min a późnej było 5 min przerwy.

Pompki 35
Brzuszki 38
Deska 2 min
Przysiady 40
Bieg 2400 ma 11:59 min

Dzień testowy wypadł raczej dobrze. Niestety w pompkach zatrzymałem się na 37 powtórzeniach i nie dałem rady zrobić więcej. Brzuszków zrobiłem 42, o 2 więcej niż ostatnio, deskę trzymałem 2:30, o 10 s więcej niż ostatnio a przysiadów zrobiłem o jeden więcej niż ostatnio czyli 51. Każde ćwiczenie robiłem przez 2 minuty.

Zmnierz obwody ciała przed i po, będzie do porównania.
Trening taki sobie - niby jest jakoś rozpisana progresja ale bez drążka i liny to słabe to military.

Wpisz sobie na YT

Iron Wolf workout

Chłop jest instruktorem wychowania fizycznego w marines - zobacz jak wygląda jego zaprawa a jak ta w tym programie;)

Waga 71.7 kg
Brzuch 87 cm
Klatka 100 cm
FAT: 19.5 %

Nie przygotowuje się do pójścia do wojska tylko dbam o kondycję. Dla mnie to bardziej taki FBW niż przygotowanie do służby wojskowej. Lubię tę stronę bo ćwiczenia są przejrzyście pokazane.

Dzisiejszy trening:
Pompki: 5 serii po 10 powtórzeń
Przysiady: 5 serii po 20 powtórzeń

Po każdym treningu rozciąganie.

P.S. Zapomniałem dodać że jestem aktualnie na redukcji.




Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-08-11 08:32:23

Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-08-11 11:41:25

Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj bieganie w interwałach: 1 minuta biegu, 1 minuta chodzenia. I tak 5 razy. Na koniec rozciąganie i 10.000 kroków.

4 dzień treningowy. Dzisiaj ABS & core, czyli 3 serie plank po 1 min a potem brzuszki 25 powtórzeń na serię.
Później jeszcze zrobię rozciąganie i przynajmniej 10.000 kroków.

Dzisiaj nie co inna forma treningu. Zrobiłem najpierw 20 high knees, potem 2 side-to-side jumps i powtórzyłem to 5 razy. To była jedna seria, a zrobiłem takich serii 5.

Ja w ramach Święta Wojska Polskiego przebiegłem dzisiaj 3 km i zaliczyłem kolejny dzień treningowy.

7 dzień tygodnia czyli 7 dzień treningu. Dzisiaj 5 ćwiczeń, każde po 3 serie a każda seria liczyła 20 powtórzeń. Ćwiczenia były następujące:
Back rotations
Alt arm/ leg raises
Bridges
Knee rolls
Back extensions

Ćwiczenia: pompki i przysiady
Liczba serii: 6
Liczba powtórzeń w jednej serii: 12 pompek, 24 przysiady

Dzisiaj trening biegowy. Pierwszy raz robię trening biegowy i coraz bardziej mi się to podoba.
Dzisiaj trening rozpocząłem od 5 minutowego marszu jako rozgrzewki. Potem były pięć serii interwałów składających się na 400 m biegu i 90 s marszu. Na koniec 5 minut spaceru jako wyciszenie. I oto cały dzisiejszy trening.