SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Powrót do siłowni po 15 latach

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
czarus11a
110, prawdziwy byk. Wysoki jesteś więc taka waga Ci pasuje.


Jakbym miał te 110kg z poziomem tkanki tłuszczowej w wysokości 12% to jeszcze by uszło. Mam około 23%.
1

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Kruca bomba.

Od momentu powrotu z wakacji mocno się pilnuje, tymczasem waga wieczorem pokazuje takie coś (jak wróciłem z wyjazdu to na świeżo wyświetliło się 112 kg )





Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-08-07 22:40:22

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Waga powoli wraca do ostatnich norm, a więc na czczo 106-108kg.

Mam niecny zamiar zredukować tkankę tłuszczową, zachowując siłę. Na razie odstawiłem słodycze, których i tak mało jadłem. Słodkie napoje gazowane - było ich mało, a są całkowicie usunięte. Piwo - tu trudniej, w weekend wciągam 2 browary.

Kardio? Od miesięcy prawie w ogóle nie biegam, skupiałem się max na wynikach na ławce. Rower? Wstyd przyznać, w tym roku jeszcze ani razu nie jeździłem.

Trzeba to poprawić.

No i od jutra wracam do siłowni po przerwie. Ten tydzień będzie mocno rozruchowy, od kolejnego wchodzi nowy plan treningowy. Od dzisiaj wrzucam z powrotem kreatynę.



Zmieniony przez - Chwat w dniu 10/08/2026 13:08:19
2

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 857 Napisanych postów 1015 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78235
stopniowo wrocisz do formy. Pomysl o powrocie do roweru i biegania.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
czarus11a
stopniowo wrocisz do formy. Pomysl o powrocie do roweru i biegania.


w tamtym roku więcej biegałem i jeździłem na rowerze, przeważnie w weekend. potem na siłowni miałem słabsze osiągi w siadzie, martwym czy na ławie.

więc na razie cardio odstawione

dziś wszedł pierwszy w tym tyg trening rozruchowy. na ławce 120kg x 3 z zapasem. jutro kolejny trening, a od kolejnego tyg powrót do planu z prawdziwego zdarzenia.
1

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 6642 Napisanych postów 9449 Wiek 66 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 350959
Ja osobiście mimo startów w Wl -- wolalem mniej wyciskać a czerpać radość z rowerowania.Zdawalem sobie sprawę że nie za bardzo sztanga z rowerem jest do pogodzenia gdy treningi pod wynik -- jednak rower daje za dużo przyjemności abym zrezygnował z nich na rzecz kilogramów na sztandze:)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Jawor50
Ja osobiście mimo startów w Wl -- wolalem mniej wyciskać a czerpać radość z rowerowania.Zdawalem sobie sprawę że nie za bardzo sztanga z rowerem jest do pogodzenia gdy treningi pod wynik -- jednak rower daje za dużo przyjemności abym zrezygnował z nich na rzecz kilogramów na sztandze:)


i susznie, ja też mam dużą frajdę z rowerowania. szczególnie jak wstanę w niedzielę o 5.30 rano i zrobię do śniadania pętlę 50km. co w porannym słońcu i pustej drodze jest super sprawą, robi potem cały dzień.

dziś drugi lekki trening w tym tyg. weszły hantle 30kg na ławce skos 30stopni, 2 serie po 6 ruchów. wyciskanie leżąc chwyt wąski, 100kg 2 serie po 7 powtórzeń. przysiad ze sztangą, 100kg x6 1 seria.

od kolejnego tygodnia wracam do normatywnych obciążeń.
2

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Ciekawe:





Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-08-13 15:33:18
1

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Wszedł dzis trening. Zaliczona ława. 120kg x4, x3, x3.

Dla przedostatniego planu treningowego także zaczynałem ze 120kg. Wtedy weszło 3x 2 powtórzenia. Jest postęp.
3

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 569 Napisanych postów 796 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8368
Dzień po dniu trening zaliczony.

Dziś wyciskanie wąsko na ławce 110kg 3x, w 3 seriach. Asekuracyjnie, bo mam zakwasy od wczorajszej ławy. Plus przysiad ze sztangą, 120kg 2x, w 3 seriach.
1

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Viki - aktywna 40+

Następny temat

Najlepszy debiut w październiku 2024-dla nowych i nienagrodzonych jeszcze forumowiczów

electro
Polecane artykuły