Walka o formę po 40

Chwat

Tempo średnie 5 min 27 sek na 7km to już jest bdb wynik. Wydolność rośnie.

Dzieki. bylem mocno wk.....ny, ze lot przelecial mi kolo nosa i to mi dalo dodatkowej energii do biegania.

czarus11a

Chwat

Tempo średnie 5 min 27 sek na 7km to już jest bdb wynik. Wydolność rośnie.

Dzieki. bylem mocno wk.....ny, ze lot przelecial mi kolo nosa i to mi dalo dodatkowej energii do biegania.

Dajesz radę wydolnościowo i "humorowo"!

Złość dała mi na prawdę dużo energii. Po powrocie z biegania zrobiłem jeszcze trening klatki, pleców, tricepsów i brzucha.
Waga 75,5 kg











Zmieniony przez - czarus11a w dniu 14/07/2026 12:11:40

Ważymy prawie tyle samo ale Ty jesteś wyższy - muszę więc zbić kilka kg tłuszczu!

uda się coś uratować urlopu? dowód stracił ważność, a co z paszportem?

AverageJoe

uda się coś uratować urlopu? dowód stracił ważność, a co z paszportem?

Paszportu nie było... Złożyłem wniosek jak uda się zrobić w dwa tygodnie to w sierpniu może pojedziemy ale to znowu zależy od roboty... Puki co to nie mam pomysłu jak spędzić tu czas z dziećmi. Jest za gorąco a na plażach zbyt dużo ludzi.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 14/07/2026 18:51:48

Dziś rano zmotywowałem się do szybkiego treningu nóg i barków.

Przysiady ze sztangą: 3*10*60 kg
Martwy ciąg: 3*12*69 kg
Arnoldki : 4*12*17 kg
Wspięcia na palcach ze sztangą : 3*12* 60







Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/07/2026 11:05:44

Niedziela zaczęta aktywnie.
Pobiegłem potrenować na wiejskiej siłowni plenerowej.
Podciąganie chwyt neutralny w superserii z pompkami :
10/20, 10/20, 9/20, 9/20
Unoszenie kolan w superserii z pompkami na poręczach :
4*10/12
Brakowało mi trochę sił bo chyba trochę się odwodniłem. Na szczęście był kranik z pitną wodą (w cholerę ciała ale trudno).
W powrotną stronę pobiegłem przez centrum. Mimo wolnego tępa, tętno wzrosło do 175... W centrum musiałem zatrzymać się by znów się napić i potem jakoś dobiegłem.

Nie wyglądasz na odwodnionego.
Każdego dnia wyglądasz inaczej!

Bardzo lubię takie łączone treningi- biegowe I trening na placu
Przy wysokiej temperaturze tętno zawsze leci w górę.