Problem z białkiem

Witam. Mam problem z dobiciem białka
Powinienem jeść około 118 g, a wychodzi mi ok 100 g.
Daje spis moich dzisiejszych posiłków

Osobiście myślę , że to nie problem samego białka a całej diety. Niestety jest bardzo kiepska .

Czekaj:
na lunch masz kawę z cukrem i słodkim syropem, zagryzione babką i naleśnikami z serem? Te naleśniki to oczywiście kupne, garmażeryjne?
Na obiad parówki, na przekąski frankfurterki?

Jakbyś łapał przypadkowe rzeczy, które Ci wpadną w ręce.

Na lunch zjedz normalny posiłek z normalną porcją białka, jak nadal będzie za mało kcal to dodaj jeszcze białkowo-tłuszczowy posiłek na "kolację", przed snem. Idzie wyciągnąć w ten sposób i 200 g białka, a nie 120





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-16 03:13:47

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-16 03:15:27

Dieta słaba , więc tu nie tylko białko jest problemem .

Naleśniki domowe, nie kupne. Mógłbym prosić o przykładowy jadłospis?

Screenów niestety nie widzę. Nie da się ich przybliżyć. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć optymalnej ilości białka, to zwiększ masę ich źródeł w swojej diecie. W czym dokładnie problem? Nie masz apetytu? Polecam zaznajomić się z zaleceniami źródłami białka w diecie:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Najlepiej jakbyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu i wkleił kilka przykładowych dni diety wraz z obliczeniami.

Dziękuję za rady. Jem normalnie ale nawet jak jem wędliny albo sery to nabijam białko albo też dużo kalorii. Rozwiązałem problem stosując koktajle białkowe.

wystarczy zerknąć w dzienniki posiłkowe lub treningowe i zobaczyć jak jada, diety nikt nie ułoży od tak do tego potrzebny jest wywiad nikt nie wie czy masz jakieś uczulenia, coś lubisz czegoś nie a moze fundusze Cie ograniczają i na łososia sobie nie pozwolisz
sniadanie owsianka+whey+owoce
2 snaidanie szkoła czy praca dobrej jakości pieczywo, mozarella, warzywka, serek wiejski
obiad, ziemniaczki, jajka sadzone i mizerja z jogurtem naturalnym
kolacja, ryż czy kasza, pierś kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, lub tortilla z piersią i warzywami
To przykładowy wypis, trzeba by modyfikować pod zapotrzebowanie, trudno codziennie jeść to samo