Pytania treningowe

Witam. Wiele lat temu ćwiczyłem na siłowni ale niestety po wypadku samochodowym doznałem przepukliny kręgów odcinka ledzwiowego l4 i l5. Rok rehabilitacji przywrócił mnie do życia i pełnej funkcjonalności ale oczywistym było odstąpienie od treningów siłowych na blisko 10 lat... ostatnio zdecydowałem się wrócić nie ze względu na poprawę sylwetki a zwiększenie siły co jedno nie wyklucza drugiego. Z uwagi na obowiązki rodzinne, zawodowe oraz motywacyjne zdecydowałem się skompletować podstawowy zestaw do treningów w domu czyli sztanga krzywka hantle kettle uchwyty do pompek ławka z modlitewnikiem. Wiek 35 lat wzrost 192 waga lekko ponad 80kg. Szybka przemiana materii plus niestabilna dieta dotychczas. Od 2 tygodni po powrocie do treningów zacząłem od stabilizacji diety typu 3 posiłki dziennie plus bulk 50/50 2x dziennie, eaa 12g na dobe, aakg przed i po treningu. Pilnuje kalkulatora kalorii białka i węgli względem swojej wagi. Jak już wspomniałem motywacja. I tutaj rodzi się pytanie.

Trenuje prawie codziennie w przykładzie:
Poniedziałek klatka, wtorek biceps i przedramie, Środa barki I plecy, czwartek nogi, piątek triceps, sobota odpoczynek, niedziela powrót do zestawienia. Wykorzystuje 65-70 procent obciążenia na 6 do 8 powtórzeń 3 serie. Wszystkie ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie angażując tylko ten mięsień nad którym pracuje ( staram się jak najbardziej to możliwe), stosuje przerwy minimum 3min pomiędzy seriami i maks 4 ćwiczenia na 1h.
Czy przy takim programie nadal będę mieć dobre efekty jak w przypadku klasycznych treningów łączonych z przerwa jednego dnia odpoczynku ? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dekass w dniu 2026-05-06 23:16:43

Dzień dobry,

Jeśli zadbam o regenerację oraz odżywianie to mogę polecić pull&push FBW 3 dni pod rząd? Dlaczego pytam? zdecydowałem się na PPL FBW 4 dniowy. Po weekendzie w poniedziałek w pełni zregenerowany robię bardzo jak dla mnie intensywny trening nóg na punkcie których powoli dostaję obsesji. Wtorek całkowicie odpada i nie ma nawet o czym dyskutować.

Potem push pull FBW. Wiem, że mogę FBW zrobić w poniedziałek a potem od środy do piątku PPL, ale widzę po sobie, że trening nóg nie jest już tak wydajny i intensywny nawet w środę.

Próbowałem nie raz takim schematem. A weekend chcę spędzać z rodziną.

Mam jeszcze pytanie co do rozpoczęcia przygody z drążkiem. Czy na początku lepiej trenować na maszynie z odciążaniem czy od razu robić chociaż fazy negatywne z podskoku?

Od razu ucz się prawidłowej techniki na drążku, z pomocą gum oporowych, czy też właśnie negatywów.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html