Suplementy - jakie wybrać?

Dzień dobry, chciałbym was prosić o pomoc w doborze supli. chciałbym sobie stworzyć z osobnych składników jakiąś przedtreningówke. co sie powinno w niej zawierać? dodatkowo jakies białko. mozecie mi polecić ogolnie jakies suple? bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam.

Może napisz coś więcej o sobie

33 lata, 193 wzrostu, 87 kg wagi. atletyczna sylwetka. chcialbym ja rozbudować. mam niski poziom tkanki tluszczowej.

zalezy na czym Ci zależy, moc, pompa, wytrzymałość.

Podstawą przedtreningówki będzie arginina, cytrulina, beta alanina i ewentualnie kofeina w sytuacji, gdy oczekujesz również pobudzenia, a nie tylko efektu pompy mięśniowej. Można również pomyśleć o dodatkach takich jak: tyrozyna, rożeniec górski, czy też kordyceps. Z kolei w stałej suplementacji kreatyna.

Wystarczy kofeina w tabletkach - najtańsza, najbardziej efektywna. Reszta to drenaż kieszeni. Nie stosowałbym jednak kofeiny na każdym treningu. Raczej zostawiłbym ją sobie na czas wyjątkowy z uwagi na to, iż stosunkowo szybko organizm wytworzy tolerancję.

Moim zdaniem na początek najważniejsze to kreatyna i odżywka białkowa.
Oraz podstawowe witaminy i minerały jak wit D czy Omega-3.
Na początku drogi na prawdę nie potrzeba dużo.
Podrzucam ciekawy artykuł w tym temacie: https://sarafis.pl/odzywianie-i-dieta/odzywki-bialkowe-tylko-dla-sportowcow-fakty-i-mity/Odżywki białkowe - czy warto

Pytanie było o przedtreningówkę - kreatyna czy odżywka białkowa to niekoniecznie przedtreningowo. Można oczywiście (z rozsądkiem, szczególnie białko), ale nie będzie czuć działania.
Omega 3 to placebo. Wit. D warto - szczególnie, że tania. No ale to znowu uwaga natury ogólnej, a nie w temacie przedtreningowym.

Witam
Arginina to faktycznie spoko sprawa przed treningiem , czuć różnicę przy treningu.
Najlepiej godzinę przed spożyć