Trening Push Pull - ocena

Cześć
Ćwicze sobie juz 7 miesiecy fbw 3x w tygodniu i czuje potrzebe zmiany, kiedyś ćwiczyłem przez rok push pull planem 4x w tygodniu. Szukam planu 4-dniowego upper lower i znalazlem kilka

Prosilbym o ocene który z tych planów jest dobrze skrojony, bo nie wiem jak bardzo moge ufac tej aplikacji.
Tez pytanie czy przy planie który mi się najabardziej podoba (nr2) upper body focus moglbym kilka cwiczen przenieść np biecps triceps i dodaac tył barku na trening nóg zeby to jakos fajniej czasowo rozlozyc.
Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa mięśniowa, hipertrofia, poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy, ale kiedys byly okresy treningowe po pół roku, rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Sam sobie robie i jak nadwyzka to jem w okolicach 3300-3400 kcal licze wszystko fitatu

Przeciwskazania medyczne : Refluks, niedoczynność tarczycy

Zażywane suplementy : kreatyna, witamina d+k

Ostatnio przerabiany plan: fbw





Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2026-03-24 17:40:59

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2026-03-24 21:37:08

Wstaw tutaj te plany . Nie wstawiamy linków do konkurencyjnych serwisów .

flex1976

Wstaw tutaj te plany . Nie wstawiamy linków do konkurencyjnych serwisów .

1.


2.


3.




Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2026-03-25 02:59:11