Debiut w triathlonie - od czego zacząć?

Chciałbym spróbować swoich sił w triathlonie, głupie pytanie ale od czego zacząć, biegam, pływam, ale jak to poskładać w całość?

Cześć!

Najlepiej by było ułożyć plan lub zakupić plan treningowy pod triathlon. Pytanie jaki dystans Cię interesuje?
Sprint - 500m pływanie, 20km rower, 5km bieg
1/4IM - 1km pływanie, 40km rower, 10km bieg
1/2IM - 1,9km pływanie, 90km rower, bieg półmaraton
Iron Man - 3,8km pływanie, 180km rower, bieg maraton
Ultra - wszystko ponad Iron Mana.
Pragmatycznie rzecz ujmując powinieneś trenować każdą z dyscyplin przynajmniej raz w tygodniu, optymalnie było by trenować 2 razy lub więcek. Warto też mieć 1-2 treningów siłowych, które wspomogą Twoje wysiłki w tych dyscyplinach. Na początku skupiłbym się na szlifowaniu techniki pływania, gdyż kraul wymaga odrobiny czasu aby go wyszlifować i gdy jest taka możliwość warto skorzystać z zajęć z trenerem. Dodatkowo pływanie wymaga częstego "kontaktu" z wodą aby utrwalać technikę.

Plan moim zdaniem mógłby wyglądać tak:
Poniedziałek - siłownia (45 minut) + interwały na rowerze (45 minut)
Wtorek - basen
Środa - bieganie (biegi tempowe)
Czwartek - siłownia (45 minut)
Piątek - basen
Sobota - trening łączony (bieg + rower) lub długie bieganie lub długi rower
Niedziela - długo rower lub wolne

Oczywiście to wszystko by się zmieniało w zależności od dystansu na jaki chcesz się przygotować. Im krótszy tym praca była by skupiona bardziej nad dynamiką i szybkością.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/31/2023 7:27:48 AM

Najwięcej uwagi treningowej przyłóż do tego co Ci najgorzej wychodzi. Najczęściej jest to pływanie.
Najwięcej do ugrania na rowerze.

Miałem identyczny problem w 2019 roku.
Moim celem było ukończyć sprint (500 metrów w wodzie,20 km rower,5 km bieg.

Po pierwsze,najwięcej czasu zdobywasz na rowerze i w biegu. Taką radę dostałem od bardziej doświadczonego i sprawdziła się.

Treningi 3-4xtyg
1. Pływanie
2. Bieg
3. Rower (jak już było cieplo)

Ad1. Nie szlifowałem techniki starałem się robić rozgrzewkę ok 2-3baseny,następnie pływanie żabą, docelowo 35 basenów o na koniec jakieś rekreacyjne 2 baseny.

Ad2. Bieg 4-7 km zależy od dnia,później wydłużyłem do 10km,ale nie więcej.

Ad3. Jak zrobiło się ciepło robiłem trasy ok 16 km.

Przez ostatni miesiac zacząłem łączyć np Po basenie Bieg,po rowerze Bieg.
Pamiętaj,że najwięcej czasu możesz zyskać na rowerze,a przepłynąć możesz żabą. Wszystko zależy czy chcesz ukończyć, czy walczyć o miejsce.

No właśnie do pływania trzeba bardzo mocno przyłożyć się do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony.
Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania.
Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć.
Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu"


Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18

Maniek_78

No właśnie do pływania trzeba bardzo mocno przyłożyć się do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony.
Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania.
Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć.
Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu"



Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18

Zmiana pozycji potrafi dosc mocno zaskoczyc. Z lezacej w plywaniu do biegu (dotarcie do strefy zmian) i pozniej na rower.

Do treningu wprowadź też t.z. zakładki czyli jazdę na rowerze i od razu po niej bieg żeby przyzwyczaić się do spompowanych nóg po rowerze. Ja stosuję zasadę, że na ostatnich 500m-800m roweru jadę mniej intensywnie i daję nogom odpocząć przed biegiem.

Bieganie najbardziej daje w kość wiadomo po pływaniu i jeździe na rowerze czuję się zmęczenie

Też miałam dokładnie taki moment na początku. Najtrudniejsze było zrozumienie, jak to wszystko połączyć, a nie same treningi.

Na start bardzo pomaga prosty plan: 2–3 biegi w tygodniu, 1–2 treningi pływackie i 1 rower. Potem możesz dodać tzw. „brick”, czyli np. rower + krótki bieg po nim, żeby przyzwyczaić ciało do zmiany. Nie trzeba od razu robić długich i ciężkich sesji — ważniejsza jest regularność.

Jeśli chodzi o sprzęt, na początek naprawdę wystarczy podstawowy zestaw, ale wygoda robi ogromną różnicę. U mnie np. zmiana okularów do pływania dużo dała — teraz używam Mad Wave i po prostu mniej się rozpraszam na treningu

Najważniejsze: zacząć spokojnie, słuchać ciała i nie porównywać się do innych — wszystko przychodzi z czasem