Walka o formę po 40

Czarku, z tkanką tłuszczową to tak nie szalej, później dłużej się będziesz jej pozbywał a i zwiększona ilość tłuszczu spowalnia przyrost mięśni.

Zobaczę jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca i byćmoże wejdę na redukcję z początkiem marca.

czarus11a

Zobaczę jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca i byćmoże wejdę na redukcję z początkiem marca.

Zależy jak się będziesz z tym czuł, jak tak głowa ci sugeruje to możesz robić redukcję

Wczoraj wieczorem zaliczyłem pierwszy trening w tym tygodniu. W planie mam 4. Klata, plecy, triceps.




Wyciskanie hantlami ławka płaska 12*22, 10*24, 8*25, 8*26
Wiosłowanie sztangą 12*50, 10*55, 8*57, 6*62 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12*60, 10*62, 8*67, 6*70 kg
Ściąganie drążka 4*12*24 kg
Wyciskanie wąsko 4*12*50 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/02/2026 13:17:41

Drugi trening w tym tygodniu zaliczony. Nogi, barki, biceps i łydki.



Hack przysiady 12*50, 10*52, 8*55, 8*57 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 12*35, 10*37, 8*40 kg
Dzień dobry 4*12*30 kg
Unoszenie sztangi 3*10*20 kg
Drag Curl sztangą 4*11*30 kg
Allahy 4*12*26 kg
Łydki 4*12*60 kg

Waga rano pokazała 76,1 kg. Cały czas do przodu.
Tak to się prezentuje. Trochę zalało ale tragedii chyba jeszcze nie ma...












Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/02/2026 13:27:56

Dużo lepiej niż było, widać postęp, i nie zalało tak, żebyś się przejmował. Dobra decyzja!

Alik87

Dużo lepiej niż było, widać postęp, i nie zalało tak, żebyś się przejmował. Dobra decyzja!

Trenować i jeść a będzie jeszcze lepiej.

Z czasem, który poświęcam treningowi, zauważam że jedzenie jest bardzo istotnym aspektem w budowaniu lepszej wersji siebie

Dziś wieczorem zmotywowałem się do 3 treningu. Cel to 4 treningi w tygodniu. Została mi jeszcze niedziela.
Ogólnie dobrze poszło ale czułem dyskomfort w barkach przy podciąganiu. Dlatego tylko 6 powtórzeń bez obciążenia.


Wyciskanie hantle skos : 2*12* 22, 10*24, 8*26kg
Wiosłowanie hantlami : 4*12*29kg
Rozpiętki 4*12*15 kg
Podciąganie nachwytem : 4*6 ciężar ciała.
Wyciskanie triceps : 4*10*28 kg
Przedramiona: 4*12*13 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 07/02/2026 20:32:52

"Ogólnie dobrze poszło ale czułem dyskomfort w barkach przy podciąganiu. Dlatego tylko 6 powtórzeń bez obciążenia."

W barkach czy ogólnie w ich okolicach: czyli tył barków oraz okolice pod pachami?