Wybór celu treningowego

Siema!
Mam mały dylemat. Wróciłem w październiku (26.10.2026) po kontuzji do treningów na siłowni i liczenia kalorii. Startowałem z wagą 76,5 kg. Trenuję planem 5-dniowym: Push / Pull / Legs / Push / Pull.

Ze względu na niską aktywność poza siłownią i siedzący tryb życia, aktualnie przy wadze 72,3 kg jem ok. 1800 kcal dziennie. Chciałbym zapytać o opinię po obejrzeniu zdjęć obecnej sylwetki oraz tej z października — czy zostać jeszcze chwilę na redukcji, czy już powoli wracać na masę, dokładając np. 200 kcal tygodniowo.

Z góry dzięki za każdą opinię i wskazówki


Wiek: 20
Wzrost: 178 cm

Możesz powoli dokładać kalorii ;)

Dziękuję za odpowiedź. Czy zwiększanie teraz o 200 kcal tygodniowo to dobry pomysł?

Spokojnie możes masować , nie dokładaj 200 tygodniowo tylko wejdz na swoje nowo wyliczone zero , na zerze posiedzisz 2-3 tygodnie i dopiero podejmuj decyzje ile dodac dalej

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, a ilość spożywanych kalorii wręcz głodowa i poniżej Twojego BMR. Długa redukcja w taki sposób z reguły nie kończy się dobrze. W takiej sytuacji zdecydowanie sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny, a nie stopniowo, przedłużając okres redukcji tkanki tłuszczowej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595