Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Nie mam niestety zdjęcia z początku diety (zdjęcie przed jest trochę starsze).

Zdjęcie aktualne jest z 17.01.2026

Niecałe 3 miesiące 87kg do 79.5kg
Pociągnę do końca lutego, może się uda zejść do 75kg

Wiek: 41

POMIARY OD DNIA ZERO:
09.11.2025
Biceps 37
Szyja 40
Pas 97
Waga 87
BF% 25%

10.12.2025
Biceps 37
Szyja 39
Pas 93
Waga 85
BF% 21.5%

06.01.2026
Biceps 37
Szyja 39
Pas 89
Waga 81
BF% 19%

Altualnie waga ok 79.5, pas 86
Pełny pomiar zrobię 01.02.2026

Dieta:
Białko cały czas ok 130g
Tłuszcze ok 30g
Reszta węglowodany
Start 2400kcal potem -> 2000 -> 1800 -> teraz 1600
+ ok 70g węglowodanów przed/w trakcie treningów

Dla wygody nie gotuję, tylko posiłki Huela i płatki musli/owsiane + białko

Cardio: spacer z psem rano 40min na początku, teraz ok 1h20min
Trening siłowy: 1 w tygodniu
Kick-boxing: 2x w tygodniu

Suplementacja wspierająca:
Peptydy: Retatrutide, MOTS-C, AOD 9064
Yohimbina
Czasami kofeina
Kreatyna
+ suplementacja pro-zdrowotna

To jest moje najłatwiejsze i najbardziej bezbolesne odchudzanie w życiu.
Szczególnie MOTS-C pomaga bo normalnie bym był przemęczony i słabiutki na 1600 kalorii a czuję się doskonale.
Reta na apetyt i kompletny brak zainteresowania jedzeniem też jest super.

Pozdro

Ależ ten post zajeżdża prowokacją jaki jest cel? Tylko Huel, płatki i wpc, 1 trening w tygodniu, 1600kcal i peptydy? Mieszkanka wybuchowa

Prowokacją, w jskim sensie?
Raczej nie jestem pierwszą osobą, która nie lubi/nie umie gotować?
Trenuję kick boxing i od zawsze marnie sypiam, 6h to dla mnie udana noc.
Nie ma szans żebym przy tym śnie i 1600 kaloriach dodał jeszcze jeden trening siłowy. Normalnie tak, ale nie teraz.

Huela nie szejki, oni robią teraz posiłki więc jedzenie jak jedzenie i bardzo łatwo kontrolować kalorie.

Cel? Chyba po to jest forum żeby się dzielić doświadczeniami i też motywacyjnie dla mnie bo chciałabym zejść do 75kg.

zrób badania https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Dzięki za radę, robię regularnie od 16 lat.

W tym linku warto by dopisać

Regularnie:
Cystatyna C
ApoB
GGT
hs-CRP

Raz w życiu:
APOE
Lp(a)

I żeby przed badaniami się nawodnić bo potem wychodzi że się podwyższony hematokryt itp

Faktycznie, przyznaje moje niedopatrzenie. Przeczytałem "Huel" i w głowie miałem proch, ostro by to wyglądało, dostarczać pożywienie tylko z proszku Pamiętam, że kiedyś się zrobił na to niezły BUM i niektórzy próbowali takich masochizmów

To jest dziennik żywieniowo-treningowy i będziesz wrzucał tutaj swoje przemyślenia, dietę i treningi? Czy też mamy się odnieść do tego co napisałeś w jakikolwiek sposób? W zasadzie nie zadałeś żadnego pytania w tym kierunku.

Przede wszystkim sugeruję większą uwagę zwrócić na pomiary obwodów ciała: udo, klatka piersiowa, ramię, pas. Niekoniecznie bazować na masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.

Chciałem po prostu wrzucać postępy (pomiary, foto, zmiany w diecie) co jakieś 2 tygodnie.

Póki co postępy są w zadowalającym tempie więc nie mam pytań.

Może to zostać w takiej formie? Czy tu można wrzucać tylko pytania?

Przy następnym pomiarze dodam udo i klatkę i uzupełnię częściowo wstecz (zacząłem mierzyć dopiero w grudniu).

Jasne. Jak najbardziej możesz tutaj prowadzić coś w rodzaju dziennika żywieniowo-treningowego.

Uaktualnienie:

Zdjęcia (na końcu wpisu)
06 Stycznia 26
17 Stycznia 26
30 Stycznia 26

09.11.2025 - Start
Waga: 88kg
Obwód w pasie: 97cm
% tłuszczu: 25%

01.02.2026
Waga: 79kg
Obwód w pasie: 85.5cm
% tłuszczu: 17%

Postęp spowalnia, zobaczymy co się jeszcze uda wycisnąć w tym miesiącu

Dieta, 3 posiłki dziennie - Aktualnie:
Białko 100-130g
Tłuszcz 30g
Węglowodany 170g
raz w tygodniu coś więcej, zazwyczaj jeden większy posiłek na mieście/zamawiany

+ ok 60g węglowodanów i 7g EAA przed/w trakcie treningów Kickboxingu (trening rano więc bez posiłku przed)
+ ok 30g węglowodanów i 7g EAA w trakcie siłowni



Suplementacja:

Apetyt: Retatrutide start 2mg co 9 dni, aktualnie 7,5mg co 7 dni - zmieniam na 10mg co 7 dni na ostatni miesiąc
Energia: MOTS-C – 5mg 3 x w tygodniu - zmieniam na 1mg codziennie

Przed cardiio, na czczo:
Johimbina: start 2.5mg, aktualnie 10mg
AOD 9064 – 0.5mg
L-karnityna 1.5g
L-tyrozyna 1g
Synefryna 40mg (chyba daje najmniej ze wszystkiego)

Multiwitaminy/minerały
B kompleks
Witamina E 2x dziennie
Witamina C (ester-c) – z każdym posiłkiem oprócz przed/po treningu
Witamina D3 – aby utrzymać poziom 25(OH) ok 100ng/ml
Witaminy K
Magnez 250mg z każdym posiłkiem lub Magnez w proszku dodaję ok 300mg do każdego L wody
Potas – dodaję do wody według zapotrzebowania
Cynk
Jod
Omega 3 2g z posiłkami
NAC 1g rano i wieczorem
Ekstrakt z czosnku czarnego
Serce, lipidy: Niacyna, Pycnogenol, Policosanol, Olive Leaf Extract, Citrus Bergamot... i kilka (w dwóch suplach, nie podaję nazw bo SFD ma swoje suple więc pewnie nie można)

Energia/Mitochondria:
Ubiquinol CoQ10 100mg rano i wieczorem
Shijalit Mumio 250mg rano i wieczorem

Stawy/przeciezapalnie
Curcumin 500mg raz dziennie z posiłkiem (cokolwiek jest na Allegro)
Boswellia 500mg raz dziennie z posiłkiem (Swanson)

Rano w ok 700ml wody:
Kreatyna 15g
Tauryna 3g
Sól, potas, magnez

Na noc: Magnez, cynk, l-theanina











Zmieniony przez - T_Lepkowski w dniu 01/02/2026 15:56:57

Zmieniony przez - T_Lepkowski w dniu 01/02/2026 15:59:01

Jestem ciekawy jak to AOD działa, czy jest sens zarzucać. Pewnie ciężko cokolwiek powiedzieć, ale jak odczucia ze stosowania?