39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę

ojan

Alik87

Dokładnie tak, młotki na przedramię. Bicepsy w pełnym zakresie robię 7demkami. Najlepsza robota do tej pory.
Spróbuje zrobić pełny ruch młotka, i zobaczymy ile pójdzie bez bujania.

Też myślałem, że te młotki będą w większym zakresie ruchu. Na przedramię też jest potrzebny większy zakres ruchu.
Nie prowadziłeś kilkanaście lat temu dziennika na body-factory?

Jestem pierwszy raz na forum, nie było mnie nigdzie wcześniej na forum. Teraz przerwa półtora tygodnia bo dopadła mnie grypa typu a. Ale już witam się z ciężarami spowrotem!
Pozdrawiam gwardię!
(Waga poszła do góry 99kg, trzeba będzie dobrze dobrać cardio u zbić na 93kg, mam zegarek co mierzy kroki to ruszę trochę dupę)


Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2025-12-13 20:19:33

Dziękuję za odpowiedź.
Na zbicie wagi to polecam ograniczenie węglowodanów i tłuszczy. Kroki zajmują dużo czasu ale też są dobre gdy w tym czasie się nie je.
Też mnie coś dopadło ale nie było fachowca od diagnozowania .

Witam po dłuższym czasie. Życzenia noworoczne dla kolegów, żeby ten nowy rok był czymś mocniejszym, nowym. Wstawiam zdjęcie bo są efekty na wadze (95kg), progresowanie wchodzi na większą dynamikę, i w sumie micha też się zmieniła, ograniczyłem węgle. Ashwaganda - tu podwoiłem dawkowanie, cynk z miedzią i magnezik na noc to mocna podstawa u mnie. Cardio odpuściłem bo widzę ile robi micha, i w sumie w robocie jestem dłużej niż na wolnym. Pozdrawiam




Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-10 21:43:11

Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-10 21:44:17

Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-10 21:44:59

Tatuaż robi wrażenie.
Wyglądasz na twardego chłopa.
Dzięki za życzenia.

ojan

Tatuaż robi wrażenie.
Wyglądasz na twardego chłopa.
Dzięki za życzenia.

Dobre słowo od pana Jana waży dwa razy więcej, dzięki.
Dzisiaj progres, zamiast 2 x 32kg poszedłem 2 x 36kg w wyciskaniu hantli na ławce skośnej.
Bawiłem się od jakiegoś czasu progresowaniem ze starym ciężarem, ale zwiększając ilość powtórzeń.
Początek piramidy od 6 powtórzeń i skończyłem na 10. To był znak żeby progresować na ciężarze.
2 X 36kg zrobiłem na 6 powtórzeniach w 3 seriach. Ale co ciekawe, jest spory zapas, a wydawało mi się,
bynajmniej mentalnie, że mnie zgniecie.
Na bicka robię 7demki, na ketlu 28kg, też progres z 6 powtórzeń na 8 i 5 serii. Super pompuje!

Pozdrawiam gwardie!




Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-11 23:06:54

Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-11 23:07:11

Zmieniony przez - Alik87 w dniu 2026-01-11 23:07:36

2 X 36kg zrobiłem na 6 powtórzeniach w 3 seriach. Ale co ciekawe, jest spory zapas, a wydawało mi się,
bynajmniej mentalnie, że mnie zgniecie.

A po co zostawiłeś spory zapas?

ojan

2 X 36kg zrobiłem na 6 powtórzeniach w 3 seriach. Ale co ciekawe, jest spory zapas, a wydawało mi się,
bynajmniej mentalnie, że mnie zgniecie.

A po co zostawiłeś spory zapas?

Zapas jest na powtórzeniach, miałem w głowie że może być za duży progres, w sumie tylko dlatego?

Rozumiałem że zapas jest w powtórzeniach.
Zazwyczaj sam mam niewielki zapas w powtórzeniach w każdej serii - mimo tego, że w każdej następnej jest ciężar większy i robię podobną ilość powtórzeń - ale tak działa mój organizm, że zwiększają się jego możliwości (do czasu) w miarę rozgrzewania i adaptacji mięśni w czasie treningu.

Nie mam obszernej wiedzy, można powiedzieć że od dobrych kilku miesięcy progresuje, i nie chciałbym zrobić czegoś co mogło by mnie narazić na kontuzje, takie coś siedzi mi w głowie.
Twój organizm działa dużo lepiej bo masz dobre połączenie od głowy, które nabyłeś praktyką, tak ja to widzę, a u mnie pytania i nie zawsze wiem co robię na 100%

Nigdy się nie wie czy to było 100% - podobno dużo zależy od głowy.
Na moje potrzeby wystarczy kończenie gdy wydaje mi się, że więcej nie dam rady.