Trening FBW - ocena

Witam serdecznie,
Ćwiczę na siłowni od ponad 6miesięcy, aktualnie jestem na redukcji. Chciałem zapytać czy moja dieta i trening jest odpowiedni.
Mężczyzna 29lat, 178cm wzrostu oraz 78kg wagi około 18-20% BF
Aktualnie spożywam 2400kcal 180g białko, 65-70g tłuszczy 260-270g węglowodanów.
Ćwiczę FBW 3x w tygodniu następującym planem:

Poniedziałek:
Przysiady (Sztanga) 4x8
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x8
Martwy ciąg (Sztanga) 3x8
Ściąganie drążka do klatki (Wyciąg) 2x12
Rozpiętki (Maszyna) 2x12
Wyciskanie nad głowę (Sztanga) 3x8-10
Uginanie ramion (Wyciąg) 3x10-12+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 superseria
Allahy 3x15

Środa:
Przysiad Butgarski (Hantle) 3x12
Prostowanie nóg siedząc 2x12
Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) 4x8
Wiosłowanie (Sztanga) 4x8
Face pull 3x12
Uginanie ramion (Hantle) 3x12+Wyciskanie francuskie (Hantle) 3x12 superseria
Unoszenie kolan do brzucha w oparciu 3x15-20

Piątek:
Przysiady (Smith) 4x8
Wiosłowanie (Hantle) 3x8
Ściąganie drążka do brzucha(Maszyna) 2x12
Wyciskanie na ławce w skosie ujemnym (Sztanga) 4x8
Wznosy ramion na boki (Hantle) 3x10-12
Pompki na poręczach dipy 3x10-12
Uginanie ramion młotkowe w oparciu o ławkę 3x10-12
Unoszenie prostych nóg do świecy 3x15

Przy każdych cięższych ćwiczeniach oczywiście odpowiednia rozgrzewka 2-3serie lekkim ciężarem.
Prosze o odpowiedz czy moja podaż kalorii jest odpowiednia co do objętości treningowej, a może trening jest ze ciężki? chce zredukować do około 10-12% BF i wejść wtedy na masę. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Osobiście bym zmienił plan treningowy na opcję A i B, wykonując ABA, a w kolejnym tygodniu BAB. Do wyeliminowania ćwiczenia izolowane/specjalistyczne, jak chociażby rozpiętki. Zamiast nich bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych) złożonych i wolnych ciężarach. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego - podciąganie na drążku. Jeżeli nie umiesz, to warto jest przeznaczyć jakiś czas na to, aby się tego nauczyć.

Nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy ilość kalorii jaką spożywasz jest odpowiednia. Możesz to obliczyć za pomocą wzoru.

Ok dzięki za opinie. Czyli mogę zostawić trening z poniedziałku i środy u stosować go naprzemiennie? Oczywiście usuwając rozpiętki i w zamian tego dołożyć więcej serii na płaskiej? Ściąganie drążka zamienię na podciąganie australijskie lub podciąganie z gumą

Ja bym nie łączył w poniedziałek siadów i martwego. Lepiej robić jedno albo drugie. Ogólnie sporo rzeczy bym zmienił:

Poniedziałek:
Przysiady (Sztanga) 3x8
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x5
Podciąganie na drązku (z masą własną lub asystą lub obciążeniem) 3x8
Wyciskanie nad głowę (Hantle) 3x8-10
Ściąganie drążka do klatki (Wyciąg) 2x12
Uginanie ramion (Wyciąg) 3x10-12
Allahy 3x15

Środa:
Martwy ciąg (Sztanga) 3x5
Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) 3x8
Wiosłowanie z podparciem mostka na maszynie 3x8
Prostowanie nóg siedząc 3x12
Face pull 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Uginanie ramion (Hantle) 3x12
Unoszenie kolan do brzucha w oparciu 3x15-20

Piątek:
Przysiady (Sztanga) 3x5
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x10
Martwy ciąg rumuński 3x10
Podciąganie na drązku podchwytem (z masą własną lub asystą lub obciążeniem) 3x10
Hipthrust 3x12
Wznosy ramion na boki (Hantle) 3x10-12
Uginanie ramion młotkowe w oparciu o ławkę 3x10-12
Unoszenie prostych nóg

Zostaw sobie między 3-1 powt. w zapasie na każdą serie na wolnych cieżarach. Na maszynach możesz sobie zostawiac z jedno powt w zapasie. Idąc takim planem będizesz miał 3x w tyg trening klaty, 2x przysiad i 1.5x martwy ciąg (rumuński + hipthrust to tak bardziej jako pół dnia niż cały trening). Jeśli chodzi o zakresy powt. to masz 5tki, 8mki i 10tki w głównych wielostawach z wolnymi ciężarami. 5ki bardziej pod siłę ale z pewną dozą objętości. 8mki to już hipertrofia a 10tki to mają być lekkie serie na których starasz się zachować jak najlepszą technike. Powodzenia.