Podciąganie na drążku - jak poprawić wyniki?

Trenuje kilka lat na siłowni i nie umiem się podciągać wcale .Próbowałem techniczne i poprostu moja technika bardzo kuleje .Jestem drobnej budowy ciała ważę 73,5 kg przy wzroście 177 cm .Naprawdę staram się podciągać i do dziś mi nie wychodzi.

Problem ten nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, więc przenoszę temat do działu trening dla początkujących.

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy. Zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy. Poza tym, warto jest skupić się na odpowiedniej technice podciągania na drążku. Przede wszystkim odpowiedni chwyt, ściągnięcie łopatek, rotacja łokci. Poza tym, polecam dodać gumy oporowe i serie negatywne.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku:_rozwiązania_typowych_problemów-a8076.html

Niestety mozesz być bardzo silny i zerknij sobie ilu kulturystów potrafi się podciągać, po prostu musisz zacząć aktywować mięśnia odpowiedzialne z aten ruch na poczatek stosuje gumy czy negatywy

Jeśli po wielu latach nie masz jak się podciągnąć to gdzieś jakieś błędy popełniasz , ćwicz całe ciało , naukę podciagania rozpocznij od zwisu potem negatywy a potem z gumą lub na maszynie a potem już masa wlasna

Zacznij od podchwytu , podciągaj się z gumami i progresuj, tj. zakładaj z czasem gumy z mnieszym oporem . Dodaj też negatywy, a więc samo opuszczanie się wolnym tempem. Rób drazek 3x w tyg.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2025-11-01 08:02:44

Nawiązując jeszcze do podciągania na drążku, to jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, istotny będzie prawidłowy i silny chwyt. Bez niego nawet jeżeli będziesz w stanie się podciągać, to puści on o na kilku podciągnięciach się skończy. Polecam również wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne w kierunku wzmocnienia mięśni przedramienia i chwytu.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Siła_chwytu__jak_wzmacniać_CZĘŚĆ_I-a145.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Niekonwencjonalne_ćwiczenia_na_piekielnie_mocny_chwyt-a2065.html