El1m1N4tor
Witam, trenuje od 16 lat na silowni, waga 82 kg, tkanka tluszczowa 10 % - 11 %, wiek 42 lata, wzrost 172 cm, obecnie chce sie zmierzyc z wyzwaniem 100 x 100 kg w przysiadze na raz, stan na czwartek 23.10.25 - rekord 40x 100 kg na raz, zaczynam czuć ze zblizam sie do sciany wczesniej progress szedł co dwa tygodnie plus 1 plus 2 powtorzenia obecnie to juz nawet nie jest jedno powtorzenie. Moja inne mozliwosci silowe martwy ciag 200 kg max, nogi 220 kg max, klata 150 kg max, pelny trening w dniu bicia rekord wyglada tak ze najpierw po rozgrzewce wale jak ostatnio udalo sie 40 x 100 kg potem 2 minuty pauza 10 powtorzeń, potem co minuta 7 powtorzeń, az do uzyskania 100 powtorzeń łacznie, 10 minut przerwy i łydki na suwnicy 7-8 x 15 powtorzeń na 30 kg obciazenia. Tak wygladł ten tydzien natomiast gdy robie nogi w kolejny czwartek to robie inny typ treningu 10 x 100 kg co minute ostatnim razem udalo sie dojsc do 12 serii z zachowaniem pauzy 1 minuta a do 15 serii z pauza 1:30 minuty. I tak wyglada caly moj trening nóg. No i zaczyna być sciana juz prawie 2 miesiac stoje blisko 40 powtorzeń ostatnio bylo 38 potem dwa tygodnie pozniej 39 potem znowu 37 teraz 40 i tak widzie chyba bedzie w kolko zastanawiam sie i prosze o rade jak pojsc w gore ktos ma jakis pomysł co zmienic co innego robic moze w ogogle zle do tego podchodzę prosze o jakas rade.
Mędrzec nie mówi co wie, a głupi nie wie co mówi...
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
ronie220
