Powrót po kontuzji - porady

Witam wszystkich serdecznie mam pytanie mieszkam w DPS i mam problemy z kręgosłupem głównie z odcinkiem lędźwiowym a trenowalem planem typu Fbw A,B,C. W moim przypadku rehabilitantki stwierdziły że najlepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie ćwiczeń na plecy na atlasie.a resztę np bym wykonywał na wolnych ciężarach tylko będę między ćwiczeniami miał około 10 minut przerwy bo resztę sprzętu mam w pokoju gdzie mieszkam.Czy da to jakieś efekty razem z odpowiednią dietą? Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabraniu chociaż z 10 kg masy ciała.Druga sprawa
mam kuchenkę i jeżeli przyrządzę pierś z kurczaka z warzywami, ryżem itd. + wezmę kreatynę do 1,5 h po treningu będzie to odpowiedni czas? Z góry dziękuję za pomoc i wsparcie.


Zmieniony przez - Luke83r w dniu 2025-10-25 04:20:22

Jak chodzi o ćwiczenia to w twoim przypadku ciężko doradzać na odległość bo masz problem z kręgosłupem ( trzeba podejść indywidualnie ) Dietę rozpatrujemy jako ogół więc powinno się liczyć kcal i bilansowac posiłki Kreatynę przyjmować w formie stałego wysycenia ( codziennie 5g) bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie . Pora spożycia wtedy nie ma żadnego znaczenia bo jest stałe wysycenie

monkey22 Dziękuję za odpowiedź tylko mi chodzi czy takie właśnie połączenie ze np plecy będę robił na wyciągu + tam rozpuetki a za 10 minut w pokoju dalej klatkę,barki, triceps, biceps przyniesie zamierzone efekty chociaż w 80% procentach? Zapomniałem dodać nogi jak coś mogę tylko używać prasę do nóg ( taka łączona z atlasem nie taka typowo profesjonalna) orbitrek magnetyczny, rowerek, taki jakby step jakby się wchodziło pod schody

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, czy aktywność fizyczna, którą zasugerowałeś da jakieś efekty i jakie one będą. Podstawą kształtowania sylwetki i ogólnie wyników sportowych jest solidny plan treningowy i dobrze dobrana dieta. Nie wiemy w zasadzie nic na ten temat, więc nie da się do tego odnieść. Bez wątpienia jednak lepiej będzie trenować cokolwiek, niż nic. Nie wiem również w jaki sposób trening na maszynach miałby być lepszym rozwiązaniem dla kręgosłupa niż wolne ciężary. Jedynie w kierunku uniknięcia błędów technicznych.