Pomoc w korekcie planu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 308 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 158

Witam, jestem na etapie 2 miesięcy redukcji. Zacząłem z wagą 86 kg 15 sierpnia. Na dzień dzisiejszy 81 kg. Aktualnie jestem na aktywnym roztrenowaniu, gdyż przesadziłem z obcinananiem kalorii i dałem sobie czas na regenerację organizmu. Mój cel po dieat break to wejście na kaloryke 2500/2600 kcal i w miarę redukcji kg zmienianie kaloryki na niższej lecz już nie dochodząc do 2100/2200. Pracuje na planie push/pull/legs 4/5 razy w tygodniu. Priorytetem była klatka stąd treningi push były dwa razy w tygodniu. Myślę żeby skorygować plan by było w nim trochę więcej wielostawów by budować silny core i siłę. Proszę o ocenę planu i ewentualne wasze sugestie. Załączam zdjęcia planu i sylwetki aktualnej.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

daj ankietę działu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

matgal98

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 308 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 158

matgal98
Witam, jestem na etapie 2 miesięcy redukcji. Zacząłem z wagą 86 kg 15 sierpnia. Na dzień dzisiejszy 81 kg. Aktualnie jestem na aktywnym roztrenowaniu, gdyż przesadziłem z obcinananiem kalorii i dałem sobie czas na regenerację organizmu. Mój cel po dieat break to wejście na kaloryke 2500/2600 kcal i w miarę redukcji kg zmienianie kaloryki na niższej lecz już nie dochodząc do 2100/2200. Pracuje na planie push/pull/legs 4/5 razy w tygodniu. Priorytetem była klatka stąd treningi push były dwa razy w tygodniu. Myślę żeby skorygować plan by było w nim trochę więcej wielostawów by budować silny core i siłę. Proszę o ocenę planu i ewentualne wasze sugestie. Załączam zdjęcia planu i sylwetki aktualnej.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

matgal98

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 308 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 158

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga :81
Wzrost :179
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : 4 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia profesjonalna
Dieta :2500/2600 kcal aktualnie 270 węgle 65 tluszcz 180 białko
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna,Kofeina, Wit B,C,D Cynk Magnez Ashwaghanda, Cytrulina, Maślan Sodu, Stack witaminowy
Ostatnio przerabiany plan: Załączony na zdjęciu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90/7 klasyczny martwy ciąg nierobiłem wyciskanie na ławce leżąc 80/2 ):

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

ni wiem czemu te barki tak katujesz a na klatkę 2 ćwiczenia i 1 na biceps

czyli np ponidziałek
klatka biceps barki
wtorek
nogi triceps
przerwa
czwartek plecy triceps
piątek
klatka barki biceps?

jak takim planem jechałeś to już bym nim nie trenował a od nowa coś skleił proste push pull z podstawami, przetrenowanie/niechęć też mogło być z powodu ilości zbędnych ćwiczeń.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

matgal98

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 308 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 158

Tak jeden trening Push to było 2 ćwiczenia na barki 4 na klatkę a na następnym 4 na barki a 2 na klatkę

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Założenia, które opisałeś w swojej pierwszej wypowiedzi są sensowne, z wyjątkiem dwóch dość istotnych aspektów. Przede wszystkim sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, które warto jest wykonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło). Na podstawie zmiany obwodów ciała, ewentualnie korygowanie kcal w diecie. Druga kwestia to budowa siły na redukcji. Niestety nie jest to możliwe. Należy skupić się na jej utrzymaniu. Oczywiście wielostawy jak najbardziej warto dodać.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat