Wybór celu treningowego

Witam wszystkich tu zebranych, proszę o poradę.

Około 11 miesięcy temu przeszedłem na redukcje, od tamtego momentu przeplatałem momenty deficytu kalorycznego i zera kalorycznego, gdy czułem duże spadki. (Głównie redukowałem).

Zaczynałem z poziomu myślę 20-23% tłuszczu, i wagi 88-89 kg, teraz ważę około 83 kg, body fat jak na zdjęciach. Przechodząc do sedna: siła na treningach spada, energia bardzo mocno spada, nie chce mi się chodzić na tą siłownię, trening mnie męczy już po piewszym ćwiczeniu.

Czy po tak długim okresie bez nadwyżki, i sylwetce jak na zdjęciach niżej, mogę wchodzić na delikatną nadwyżkę ?

Mówię tu o delikatnej nadwyżce 100-200 kalorii, na okres dosłownie kilku miesięcy , aby wypełnić mięśnie, nabrać/poprawić siłę, odzyskać trochę nabicia, i potem znowu redukować już solidnie ?


Zaznaczam że nie zależy mi na sylwetce plażowej, ale też nie chce zalać się nie potrzebnie tłuszczem.

Zdjęcia niżej

Tutaj siedzi zbyt dużo fatu żeby myśleć o masie , trzeba redukować nadal pod warunkiem że była odpowiednia regeneracja

Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale nie można wiecznie redukować i przebywać na ujmenym bilansie energetycznym. Cykl treningowy z reguły określa się na około 8-12 tygodni. Po jego zakończeniu warto jest wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. W tej sposób dajemy odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu, jak i psychice. Wydaje mi się, że tutaj popełniłeś błąd.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Jeżeli od 11 miesięcy jesteś na deficycie to pomyśl o 4-6 tygodniach ma bilansie zerowym.
Powinno wystarczyć/organizm powinien odpowiednio odpocząć i po tym czasie wróć na redukcję.
Jednocześnie skoro siłownia budzi w Tobie niechęć, to zastanowiłbym się nad inną aktywnością fizyczną, a z siłowni zrobił ewentualnie dodatek 1-2x w tygodniu dla ogólnej zdrowotności.