Trening siłowy - problem ze stopą

Cześć wszystkim,

Dopiero zaczynam poważniej trenować siłowo i mam pewien problem, z którym nie bardzo wiem, jak sobie poradzić. W dzieciństwie miałem złamaną lewą nogę i niestety źle mi ją złożyli. Od tego czasu lewa stopa jest lekko przekrzywiona w lewo. Przez to przy martwych ciągach czuję spory dyskomfort w biodrze, a przy przysiadach koledzy z siłowni zwracali mi uwagę, że ta noga ucieka i technika siada.
Dodatkowo mam lekką skoliozę, przez co czasami pojawiają się bóle pleców.
Z tego powodu musiałem wyrzucić przysiady i martwe ciągi z planu. Wiem, że to są podstawowe ćwiczenia, ale na razie nie jestem w stanie robić ich poprawnie i bez bólu.
Do tej pory trenowałem FBW co drugi dzień, zmieniając zestaw A i zestaw B. Myślę, że przy 3 dniach w tygodniu to nadal byłoby najlepsze rozwiązanie, tylko nie bardzo wiem, jak zastąpić te ćwiczenia, żeby plan miał ręce i nogi.
Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu sensownego 3-dniowego FBW, który nie będzie obciążał mojej wadliwej stopy ani pleców, a jednocześnie pozwoli mi się rozwijać.
Aktualnie mój trening wygląda mniej więcej w ten sposób:
Zestaw A:
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z oparciem pleców 3x8
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x8
Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3x8
Spięcia brzucha na maszynie 3x8
Zestaw B:
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x8
Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3X8
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3X8
Wznosy bokiem na lince jednorącz 3x8
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x8
Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu siedząc na ławce skośnej (Seated Tricep Pushdowns) 3x8
Allahy 3x8

Do tych ćwiczeń nieregularnie dodaje coś na łydki, rozpiętki na wyciągu na klatke, przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, face pulle i przyciąganie drążka wyciągu górnego.



Zmieniony przez - ErickOOO w dniu 2025-09-17 19:37:44

Ogarnąć dobrego fizjo albo naprawde bardzo dobrego trenera ( w realu oczywiscie ) , zrobi testy ,przyglądnie się i da zalecenia . Pamiętaj że wszystkie niedociągnięcia będa później odbijać się na technice a to będzie wspomagać powstawanie kolejnych problemów. Ryba psuje się od głowy a człowiek psuje się od stopy :)

Niestety nie wiem w jaki sposób mogę Tobie pomóc w kwestii problemów z nogą. Niestety nie jest to możliwe on-line, a poza tym od tego są specjaliści. Tak, jak zasugerował kolega w swojej wypowiedzi powyżej, niezbędny będzie tutaj fizjoterapeuta i trener personalny, którzy zobaczą jak to u Ciebie wygląda i pomogą w pracy i zniwelowaniu błędów pod względem technicznym, jak i wady postawy. Tutaj co najwyżej możesz wrzucić filmy z nagrań tego, w jaki sposób wykonujesz siady i ciągi. Zobaczymy jak to dokładnie u Ciebie wygląda.

hmmm,
a podczas wyciskania na ławeczce lub wiosłowaniu to już stopa/plecy Cię nie bolą?


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-09-19 07:38:43

Fizjo może pomóc ale czy sytuacja po tylu latach jest do ogarnięcia to nie wiadomo, a problemem warto się zająć bo to będzie wracać notorycznie przy cięższych bojach.

Witajcie!

Podpiąłem się pod temat szanownego kolegi ponieważ jest bliźniaczo podobny do mojego problemu..

Od dłuższego czasu korzystałem z siłowni plenerowej lecz teraz gdy zaczyna byc naprawde zimno zdecydowałem się na taką siłownie w ramach spóldzielni mieszkaniowej.
Planowo chciałem skorzustac z trenera personalnego ale przy cenach takiej usługi doszedłem do wniosku ze to za drogi interes.
W spółdzielni a w zasadzie na jej terenie jest PRAWDOPODOBNIE sprzęt który pozwoli sie zmęczyć : )

Problemem jest stopa, obydwie miałem połamane kilka dobrych lat temu, nie wiem czy podczas użytkowania siłowni w ramach spółdzielni ten uraz nie spowoduje ze bede musial zrezygnowac.

Może ktoś w swojej miejscowości korzystał z podobnej opcji siłowni? (Spółdzielnia)

Chce połączyć cardio + siłowy na redukcje.

Pozdrawiam forumowiczów! :)


Zmieniony przez - pitersonic w dniu 2025-11-21 22:40:07

Niestety, ale nie rozumiem. W jaki sposób kiedyś pęknięta kość śródstopia miałby wpływać na to, czy masz rezygnować z aktywności fizycznej? Były z tym jakieś komplikacje, nie możesz chodzić? W czym dokładnie jest problem? Najlepiej jakbyś opisał to trochę dokładnej. Jeżeli kość się zrosła, to możesz podjąć każdy rodzaj aktywności fizycznej. Bolesności różnego rodzaju bez wątpienia się pojawią. Szczególnie na początku, gdy angażowane będą mięśnie, które wcześniej nie pracowały, to będziesz to odczuwał.

Pytam dlaczego mógłbym sobie zaszkodzic, już tłumacze: chodzi o "prace" w zginaniu tej kosci, ortopeda kilka lat temu polecał aerobowe (jazda na rowerze) bo "nie zaszkodze" sobie jeszcze dodatkowo.To są jego słowa. Ból mięsni jaki moze powstać to pikuś, boje sie zeby sobie nie zaszkodzić na amen.