Plan treningowy - porady

Witam, zrobiłem siłownie w mieszkaniu i trenuję od 2 miesięcy na masę dwa razy w tygodniu tą samą grupę mięśniową. W piątki i poniedziałki: klatkę, barki i triceps a w soboty i wtorki: plecy, biceps i brzuch. Na klatkę i plecy robię 2 ćwiczenia po 4 serie danego dnia (16 w tygodniu) a pozostałe grupy 2 ćwiczenia po 3 serię (12 w tygodniu). Ćwicząc każdą grupę robię zawsze te same dwa ćwiczenia w dany dzień i pytanie moje jest takie czy jeżeli w piątek robię na barki ćwiczenia angażujące przednie i środkowe aktony to czy zamiast poniedziałek robić to samo mogę zmienić te dwa ćwiczenia na inne w którym jedno będzie angażowało tylne aktony a drugie będzie np środek ale będzie innym ćwiczeniem. I proszę napisać czy zamiast na klatkę robić dwa te same ćwiczenia w piątek i poniedziałek po 4 serie, mogę dodać 3 ćwiczenie i wszystkie robić po 3 serie a innego dnia też wdrożyć 3 inne ćwiczenia po 3 serie. Tak samo chciałbym zrobić z plecami. W ten sposób bym wykonywał 6 różnych ćwiczeń na plecy i klatkę w tygodniu i 4 ćwiczenia na mniejsze grupy łacznie w tygodniu. Pytanie czy różnorodność ćwiczeń to dobry wybór.

można tak trenować, ale też trudniej Ci będzie obserwować progres jak masz to smao cwiczenie to widzisz na nim progres i mozesz zauważyć czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

No ale będę na mniejsze grupy miał 4 ćwiczenia w tygodniu zamiast 2. Tak samo nie uważasz, że ćwicząc na klatke wyciskanie sztangi na poziomej i dodatniej po 4 serie cały czas to za mało? Dodam wyciskania hantalami co jest podobne do wyciskania sztangi i 2 ćwiczenia na dolną część klatki

Móc oczywiście, że możesz, ale osobiście uważam, że nie jest to jakieś lepsze rozwiązanie. Tak, jak zasugerował w swojej wypowiedzi kolega powyżej, trudniej będzie w ten sposób zaobserwować progres w określonych ćwiczeniach. Nie widzę tutaj jakichś plusów, z wyjątkiem tego, że nie będzie się Tobie nudziło w wyniku różnorodności ćwiczeń. Najlepiej jednak, jakbyś wrzucił cały swój plan treningowy do analizy i wtedy zoabczymy dokładniej jak to wygląda. Oczywiście razem z wypełnionym formularzem ankiety działu.

A nóg nie trenujesz?

Rzeczywiście brak zaangażowania mięśni nóg w trakcie trwania treningu siłowego jest jednym z największych błędów osób początkujących, jakie można popełnić. Zdecydowanie bym sugerował zastanowić się nad tym i wprowadzić w swoim planie treningowym stosowne zmiany. To, że trenujesz w domu nie jest w takiej sytuacji wymówką. Zakup stojaków będzie obowiązkowy o ile chcesz rozwijać swoją domową siłownię. Sugeruję głębiej się nad tym zastanowić.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255

Rozwożę diety i biegam, bądź szybko wchodzę po schodach. Moje nogi są bardzo mocno zaangażowane.


Zmieniony przez - Bescon w dniu 2025-09-05 17:53:29