Trening na wioślarzu - porady

Witam serdecznie.

Proszę o poradę. Robię trening fbw redukcja.
Do tej pory w dni nie treningowe biegałem w zakresie max 70% tętna max. Typowo cardio

Chciałabym zamienić trening biegowy na ćwiczenie na wioślarzu hydraulicznym.

Czy ćwicząc fbw w dni poniedziałek, środa, piątek mogę we wtorek i czwartek ćwiczyć 30 min na wioślarzu?? Czy zaburzy to proces regeneracji?

Pozdrawiam

Jest to połączenie aktywności na którym sama robiłam formę, startując jednocześnie w zawodach bikini fitness i wioślarstwie. Słuszne są też Twoje obawy, bo jeśli przegniesz z intensywnością, to jak najbardziej realny jest problem z przetrenowaniem, gdyż w wioślarzu dość intensywnie pracuje praktycznie całe ciało. Nie ma też co przesadzać z intensywnością, bo przyjdzie chroniczne zmęczenie i diabli wezmą redukcję. Nie wchodziłabym wyżej niż tętno 155.

Kluczowy będzie też poziom białka i przy takim planie nie powinien być on mniejszy niż 2,5 g białka na każdy kilogram wagi. Jest to spójne z rekomendacją ISSN.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko__Stanowisko_Międzynarodowego_Stowarzyszenia_Żywienia_Sportowego-a7192.html

Możesz też wypróbować opcje z superaktualnych badań i pokusić się o ogromną porcję białka po każdym z treningów siłowych. Szczegóły w kolejnym artykule.
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Ile_białka_po_treningu_Jak_porcja_jest_bardziej_anaboliczna_-a11166.html

Na pewno musisz zadbać o odpowiedni, spokojny sen (sugeruję magnaz, a jeszcze lepiej ZMA przed snem). Natomiast jeśli dysponujesz dobrymi finansami, to w trakcie treningu siłowego dobrze by było popijać aminokwasy EAA, a w trakcie i po zakończeniu wioślarza, uzupełnić elektrolity.

Ja dałam radę i myślę, że Ty też sobie poradzisz.

Musisz po prostu sprawdzić na sobie. Zmiana biegania na wioślarz może być fajną opcją bo zmusisz swoje ciało do nieco innej pracy a tym samym do zwiększenia wydatku energetycznego.

A poza tym obserwacja jest kluczem. Jak wprowadzisz sobie wioślarza obserwuj czy dajesz radę z regeneracją.

To, czy określona aktywność fizyczna w perspektywie xx dni, np. tygodnia będzie miała negatywny wpływ na naszą regenerację uzależnione jest to wielu czynników. Nie jest to tylko sama aktywność fizyczna w sobie. Zakładać możemy, że skoro do tej pory biegałeś, a teraz nie będziesz biegał i zamienisz bieganie na dowolną inną formę aktywności fizycznej, zachowując to samo tętno, to wpływ na regenerację organizmu będzie bardzo porównywalny. Obciążysz na pewno nogi, biodra i cześć lędźwiową kręgosłupa. Niewiele to jednak zmieni.