Przejście z mini-cut na redukcję

Hej, jestem po około 4 tygodniowym minicut, obecnie chcę wejść na redukcję, jak ogarnąć kalorie? Deficyt miałem na minicucie około 27 procent wiczając w to cardio 5/6x tydzień po ok 45minut, którego wcześniej w ogóle nie robiłem.

Nie spotkałem się jeszcze z sytuacją żeby ktoś po minicut wchodził od razu na redukcje.. z reguły to tylko przerwa od masy i po tej krótkiej przerwie znów wraca się do nadwyżki kcal. W Twojej sytuacji nie wiem jak sobie wyobrażasz teraz obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, przecież na minicut obcina się nagle dużo kcal, a teraz chcesz wejść na redukcje to masz zamiar zaś obniżyć ? Ja osobiście wrócił bym na jakiś czas do masy, a później już stopniowo wdrażał prawdziwą redukcje

Własnej dlatego pytam jak to ogarnąć. Minicut pokazał ile udało mi się na masie wypracować, ale fat jest dalej spory, dlatego trzeba zacząć to wypalać.

Za mało informacji podajesz ;) ciężko w tym wypadku udzielić wyczerpującej odpowiedzi

Z 4000kcal zszedłem na 3100 ale dodałem jeszcze jeden trening w tygodniu jak i dodałem jeszcze codziennie cardio po 40-45minut - którego wcześniej w ogóle nie robiłem. Zatłuszczenie z 17 procent.

Piotrek za duzo kombinujesz :)
Twoje pytania co jakis czas pojawiaja sie regularnie i oscyluja w podobnej tematyce. Oczywiscie mozna sie bawic, testowac organizm i wyciagac wnioski.

Co do przejscia z mini cut na redukcje w przypadku naturali bym rozdzielil kilkutygodniowym okresem kaloryki na zero lub lekkim plusie, bo wchodzac w gleboki deficyt na mini cut szybciej pozbawisz sie potencjalo samej redukcji - metabolizm bedzie szybciej sie buntowal i koniec koncow bedzie i tak konieczna kombinacja.

aczkolwiek z 4000 na 3100 jak zszedles, to w sumie az taki mocny ten mini cut nie jest i mozna roziazac to na zasadzie rotacji kalorycznej...

Tak wiem, że trochę kombinuje ale to złożona kwestia dlaczego tak jestem przyciśnięty robić :) generalnie sylwetka poprawila się po minicut ale tłuszczu to nie wypaliło, mogę garściami z brzucha zbierać fat, więc zamiast wracać z powrotem na masę chciałbym dociąć wszystko co trzeba, bo myślałem że trochę to lepiej będzie wyglądało. A ciąć dalej kalorie obawiam się że zejdę nisko z nimi waga spadnie ale serwetka się nie poprawi i będzie kicha, będzie jakiś efekt skinyfat. Więc może teraz wskoczyłbym na jakieś 3500/3600, na jakieś trzy tygodnie i potem zaczął ciąć stopniowo już na klasycznej redukcji, dobry plan ?
3100 to fakt nie jest duże cięcie, tylko ja przy czterech tysiącach miałem 3 treningi i zero cardio A jak wspomniałem dodałem jeszcze jeden trening i dużo cardio i to dodałem jako powiedzmy 300 kalorii dziennie dodatkowego deficytu, można byłoby rzec że moja kaloryczność to była z 2800


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2025-07-27 10:08:34

Podobnie jak kolega w swojej wypowiedzi wcześniej, również nie spotkałem się z takim podejściem i nie bardzo to rozumiem. Z mini-cut należy wyjść, doprowadzić do zakończenia cyklu treningowego i wprowadzić diet break/strategiczne roztrenowanie, a nie wchodzić na redukcję. Następnie po tym okresie około 7-10 dni wejść na ujmeny bilans energetyczny, zaczynając nowy cykl treningowy. Nie bardzo również rozumiem skąd był pomysł na mini-cut mając dość sporo tkanki tłuszczowej do redukcji. To nie mogło się udać.

Jestem w trakcie roztremowania i diet break, pytanie dalej brzmi ,jak wyliczyć ujemny bilans energetyczny w takim wypadku ? Delikatny który wprowadzi mnie do redukcji

Przecież znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu względem obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Będąc obecnie na zerowym bilansie energetycznym wiesz ile spożywasz kalorii. Chcąc więc wejść na ujmeny bilans energetyczny zmniejszasz ilość spożywanych kalorii o około 300 i tyle. Nie ma potrzeby tutaj nic wyliczać od nowa. Obliczenia zapotrzebowania energetycznego organizmu wykonuje się u osób, które nie widzą ile wcześniej spożywały kalorii i nie są w stanie tego określić. Ty wszystko wiesz.