Kształtowanie sylwetki - brak efektów

Siemka, pisze chyba raczej po to by znaleźć wsparcie osób w podobnej sytuacji. Ćwiczę już 10lat, a wogole nie widac po mnie żebym cos ćwiczył. Sam już nie wiem czy ja cos złe robię czy po prostu mam tak kiepskie geny. 40cm w podlanej ręce prawej, lewa 39. Ponad to maja tak brzydkie brzusce i nawet na redu trzymają sporo tłuszczu ze masakra. Trenuje raczej odpowiednio bo naturalnie przy wadze 85kg (178cm , teraz waga trochę niższa) wycisniete 150kg z pauza na klate pare razy czy podciągnięcie z 70kg nie wzięło sie z nikad ( a zaczynałem od zera). O żywieniu tez mam pojęcie . Czy ktoś z was był w podobnej sytuacji? Już chyba tylko doping mi pozostaje xD

Nie wiem za bardzo jak konkretnie Ci odpowiedzieć bo 10 lat treningów to bardzo długi okres czasu i jeśli teraz nie widać tych lat to ewidentnie robiłeś coś nie tak. Generalnie powinieneś kontrolować swoje postępy sylwetkowe na bieżąco. To znaczy w jakiejś konkretnej zaplanowanej przez Ciebie ramie czasowej.

Bez takiego podejścia nie da się kontrolować sylwetki. Oczywiście w tak długim okresie czasu każdy ma jakieś okresy gdzie nie dopina wszystkiego i postępów nie robi, ale jednak kontrola progresu jest bardzo ważną rzeczą.
Wyniki siłowe to jedno ale jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki to tutaj dopięta dieta i przemyślany trening są podstawą. Jak zakończysz okres dobrze przemyślanej redukcji to nie możesz mieć tłuszczu na ramionach bo to znaczy, że redukcja jest źle przeprowadzona lub po prostu powinna trwać dłużej nie ma innej opcji.

Redukcja ma zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej,a jeśli ona dalej jest to coś poszło nie tak.

Wiadomo, że nie zawsze się robi postępy i poprawia sylwetkę bo życie potrafi takie plany weryfikować, ale jednak na przestrzeni czasu powinno się robić progres nawet powolny ale progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-22 13:01:30

Daj foto stlwetki . Podejrzewam że chodzi o dietę. Dobre podejście z głową do masy potem do redukcji i takich kilka cykli i napewno byłoby widać efekty.

Wszystko jest ok tak ma być, mieliśmy takiego typka jak na starą siłownie chodziłem hoho lat temu, on trenował jeszcze zanim myslałem o siłowni ze mario taka ksywke miał trenuje już tyle lat i sięnie zmienia, po prostu on przychodził na siłownie coś porobił i tyle.

Moze tez za mało się skupiasz na szczegółach

Niestety, ale po tym, co napisałeś nie wiemy zbyt wiele o Twojej sytuacji. Jedynie coś tam o Twojej subiektywnej opinii na temat wyglądu sylwetki i tego, że coś tam trenujesz i wiesz jak się odżywiać. W rzeczywistości może być zupełnie inaczej. Dziwne jest jednak to, że przez 10 lat regularnych treningów, nawet odżywiając się średnio efekty są słabe. Co prawda 40 centymetrów w ramieniu niewiele nam mówi, ale mimo wszystko w tak długim okresie sylwetka powinna wyglądać co najwyżej estetycznie. Polecam wrzucić jej zdjęcia.