Dziennik treningowy

Przejrzałem trochę tego vademecum. Muszę przyznać, że robisz kawał dobrej roboty dla naszej społeczności, tak trzymaj! W wolnych chwilach na pewno zajrzę i obejrzę twoje filmy.
Byłem dziś na siłowni, zrobiłem najpierw trening siłowy, potem ćwiczyłem boks w grupie (treningi z trenerem najczęściej przypadają na niedzielę). Co mi się dziś z jednej strony spodobało to praktycznie pusta siłownia. Czyżby każdy miał kaca po andrzejkowej nocy? Pewnie tak.
Trening wyglądał następująco:
1. Podciąganie nachwytem:
a)x7
b)x8
c)x7
2. Podciąganie chwytem młotkowym:
a)x7
b)x7
3. Wiosłowanie na maszynie w podparciu tułowia:
a)9tx10
b)8tx12
c)8tx15 - ostatnie powtórzenia były nie pełne, ostatnia seria została zrobiona do upadku mięśniowego
4. Uginanie przedramion ze sztangą:
a)30kgx8
b)30kgx9
c)30kgx8
5. Wznosy nóg na stojaku:
a)x12
b)x12
c)x9
6. Allahy:
a)65kgx12
b)65kgx12
c)70kgx12

Po treningu siłowym przeszedłem do treningu boksu. Zrobiliśmy rozgrzewkę, a następnie katowaliśmy różnego rodzaju techniki, które już poznaliśmy. Pod koniec zrobiłem dwie rundy delikatnego sparingu.
Ogólnie uważam, że dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych jeśli chodzi o treningi, ponieważ nie wiedzieć czemu zaobserwowałem delikatny spadek siły, oraz kondycja mi dziś wysiadła.


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2024-12-01 19:21:42

Siemka, dawno mnie tu nie było, głównie za sprawą rzeczy prywatnych przez które zacząłem ćwiczyć nieregularnie. Od maja zachowuje pełna regularność treningów. Dalej ćwiczę splitem 3 dniowym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Zamieniłem boks na kickboxing, który mam raz w tygodniu w poniedziałki. Raz w tygodniu jestem w saunie, korzystam z sauny suchej oraz parowej.
Obecnie suplementuje kreatyne, kolagen, ashwagandhe oraz kwasy omega-3.

Wczoraj zrobiłem nogi, brzuch oraz przedramiona w super serii.
Trening wyglądał następująco:
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2. Hip-thrusty
3. Wspięcia łydek na maszynie siedząc
4. Allahy
5. Uginanie nadgarstków ze sztangą
6. Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym
Wszystkie ćwiczenia były w trzech seriach.

Po treningu siłowym przeszedłem do kickboxingu. W sumie nic specjalnego się nie działo. Zrobiliśmy porządną rozgrzewkę, potem przeszliśmy do ćwiczenia techniki uderzeń. Po treningu trochę rozciągania i fajrant. Na następnym treningu mamy skupić się na unikach.

Dziś planuje trochę pobiegać, mam nadzieję że znajdę czas i pogoda dopisze, bo coś sie zbiera na deszcz.



Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2025-07-15 13:44:11

Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2025-07-15 13:44:41

Niestety brakło dziś czasu na bieg. Jutro dzień klaty, może po treningu siłowym zrobię lekkie cardio w postaci biegania.

Siemka, ogólnie dzień dzisiaj nie należał do najlepszych. Pobudka po 5. Trochę rzeczy do zrobienia z rana, dodatkowo w nocy nie mogłem zasnąć. Po popołudniowej drzemce wybrałem się na trening klatki, tricepsa oraz brzucha. Czułem dziś trochę brak siły, chociaż jeśli chodzi o ciężar i
ilość powtórzeń nie było dużego regresu.

Trening wyglądał następująco:
Rozgrzewka, którą zawsze robię, choć nie zawsze pamiętam aby ją zapisać.
Po rozgrzewce przyszedł czas na właściwy trening.
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
2. Rozpiętki w bramie na wyciągu górnym
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
5. Wspięcia nóg na stojaku
6. Allahy
Generalnie na siłowni skupiam się bardzo na dolnym akronie mięśnia klatki ze względu na asymetrię, która jest już prawie niezauważalna.

Na siłce poznałem dziś spoko ziomeczka, który pokazał mi fajne techniki do rozpiętek i prostowania przedramion, życie jest piękne bo z każdym dniem możemy uczyć się nowych rzeczy od ludzi.

Zacząłem wczoraj testować suplement na bazie buzdyganka naziemnego zobaczymy czy zostanie ze mną na dłużej.

Siemka, byłem dziś na siłowni zrobić plecy, biceps oraz barki.
Trening wyglądał następująco:
1. Przyciąganie drążka na wyciągu górnym
2. Wiosłowanie na maszynie w podparciu tułowia
3. Ławka rzymska
4. Uginanie przedramion ze sztangą
5. Uginanie młotkowe hantli
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Wznosy bokiem na maszynie
Trening fajnie mi dzisiaj siadł, widać wzrost siły. Wszystkie ćwiczenia robiłem po 3 serie z wyjątkiem "przyciągania drążka ma wyciągu górnym", ponieważ w drugiej serii wziąłem zbyt duży ciężar przez co nie czułem aż tak dobrze pracy mięśni. Ćwiczenia na biceps zrobione w super serii.
Przed treningiem oczywiście delikatna rozgrzewka.

Po treningu zjadłem pożywny posiłek w postaci pierogów mojej Babci, a następnie wybrałem sie na rowerki wodne. Można by powiedzieć, że delikatne cardio po treningu zrobione.

Wczoraj trochę pobiegałem na świeżym powietrzu mimo tego, że pogoda nie bardzo dopisywała. Niestety nie mam parametrów biegu ze wzgledu na błąd aplikacji, która zaczęła dobrze liczyć dopiero pod koniec biegu. Myślę że biegłem z tempem 6.30 min/km, a sam bieg trwał około pół godziny.

Jutro zaczynam pracę na produkcji do końca wakacji, mam nadzieję że uda mi się pogodzić pracę ze sportem, choć wiem że nie będzie to takie proste, bo praca jest dosyć wymagająca fizycznie.


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2025-07-18 23:16:09

Siemka, rozpocząłem prace na produkcji, przez co dziś ominął mnie trening kickboxingu. Mam nadzieję że jak wstanę będę miał siłę zrobić nogi na siłowni.

Siemka, zrobiłem wczoraj trening na siłce, ale dopiero po pracy. Byłem strasznie zmęczony po zmianie na produkcji. Zamiast nóg postanowiłem zrobić klatkę i triceps bo chyba kręgosłup by mi wysiadł.
Zrobiłem krótką rozgrzewkę, a po niej przeszedłem do właściwego treningu:
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
2. Rozpiętki w bramie na wyciągu górnym
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym