Wybór celu treningowego

Hejka. Po 8 miesięcznej przerwie, chce znów wrócić do treningów. Jestem laikiem i nie znam się na określeniu jaki mam poziom tkanki tłuszczowej itp.
Mój wiek to 33 lata
68 kg ( wachania)
173cm.
Chciałbym się dowiedzieć, czy warto zrobić przy takim facie(jak na zdjęciach) minicuta, albo zwykła redukcję, czy może iść w masę, ale widzę, że mnie posłało od tych około 8 miesięcy i nie widać już zarysów mięśnia brzucha, tak jak było widać jeszcze jakieś 8 miesięcy temu, gdy ważyłem 65-66 kg.
Pozdrawiam

Rzeczywiście, należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Zmiana sylwetki w porównaniu z tą wcześniej zdecydowanie na plus. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Nie wiem czy sugerowane przez Ciebie dwa tygodnie coś jeszcze tutaj zmienią. Chyba, że odwodnienie w celu wykonania zdjęć sylwetki tak dla siebie. Nie wiem czy stoisz z luźnym brzuchem, ale rzeczywiście mięśnie głębokie wydają się słabe. Chyba, że stoisz luźno. Wtedy każdy będzie miał taką postawę

Ja bym teraz zrobił MC czy redukcje żeby się dociąc na lato a potem bardzo powolna masa długie miesiące

Dziękuję za szybką odpowiedź. Zależało mi na tym, bo od dziś właśnie wracam do diety i treningowym. Pozdrawiam i dzięki za pomoc!

3 miechy do wakacji jeszcze, przy tym poziomie BF chyba nie ma co az tak sie spieszyc z ta redukcja?, do kosci tez nie bedzie sensu docinac, bo zostanie z ciebie sama skora i kosci. Ja bym wrocil na lekki plus i zaczal trenowac jak nalezy :) po okolo 4 tygodniach dopiero myslal o ewentualnej wycince:) teraz cialo powinno fajnie zareagowac na treningi i dobrej jakosci mieche, jakbys byl ulanym grubaskiem, to inna sprawa, a tutaj nie ma tragedii jeszcze by juz myslec o cieciu fatu pod lato w mojej opinii

To może szybki minicut na 4 tyg i wtedy masa?
Z tym, że ja nie miałem żadnej diety przez te jakieś 7 Miechów, ani treningu. Odpuściłem, że wszystkim. Więc może minicut nie będzie złym pomysłem i dopiero wtedy masę, żeby chociaż minimalnie zmniejszyć BF?
Bo już sam nie wiem co będzie najlepszym wyjściem;d


Zmieniony przez - Fixi1992 w dniu 2025-03-31 12:10:07

Zmieniony przez - Fixi1992 w dniu 2025-03-31 19:02:44

W mojej opinii mini cut nadaje sie w momencie, gdzie jestesmy w traningu, gdzie organizm ma okazje faktycznie zareagowac na mini cut z prawdziwego zdarzenia. Gdzie wiemy jaka olosc kalorii zjadalismy jak agresywna ucinke zrobic, nasze miesnie sa odzywione, aktywne metabolicznie itd. Jak wracasz po przerwie to rob zwykla redukcje na spokojnie, skoro masz watpliwosci czy robic mase.. Wiem, ze sposo osob pisze mini cut a tak naprawde robi zwykle redukcje, ale mini cut brzmi ciekawiej i uzywa takiego terminu, a z mini cut ma on niewiele wpsolnego%)

Dzięki wielkie, za objaśnienie i odpowiedzi ;))

Poziom tkanki tłuszczowej jest mniej więcej w takim miejscu, gdzie można redukować, jak i budować dobrej jakości mięśnie. Zakładając, że wracasz po powrocie do treningów i diety, to osobiście bym wszedł na około 6 tygodni na dodatni bilans energetyczny i dopiero po tym okresie myślał o redukcji tkanki tłuszczowej. Jakbyś jednak nie zrobił to efekty powinny być i tak dobre w określonej perspektywie. Kwestia tego, żeby trzymać się założeń żywieniowych i planu treningowego. Następnie nie robić takich przerw, jak obecnie.

No dobra, po Waszych opiniach postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny na 4-6 tygodniu, bo w sumie macie rację, że po przerwie mięśnie mogą dobrze zareagować i wtedy wejść na normalną redukcję. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za rady i pozdrawiam;))

Również uważam, że redukowanie bez względu na nazwę tej redukcji jedynie może spowodować, że będziesz chudy jak szczur. Wejdź na dodatni bilans, z głową i mini cut czy redukcje wprowadzisz jak zbudujesz trochę masy mięśniowej

Dzięki waszym Radom na dzień dzisiejszy wyglądam tak. Ważę 67 kg. Zrobiłem dwa miechy masy i po dziś dzień robię redukcję. Wg Was jeszcze redukować do 66? Załączam zdjecia z tamtego tygodnia. A no i chodzi mi o jak najlepszą pozycję startową do czystej masy, dlatego chyba jeszcze jakoś przesadnie na wychudzonego nie wyglądam a wydaje mi się, że można jeszcze wejść na lepszy ważąc 66, czyli jeszcze z 2 tyg redukcji i zaczynać powolna masę. Jak sądzicie?











Zmieniony przez - Fixi1992 w dniu 2025-07-12 18:01:39