Podział dni treningowych

Siema. Ćwiczę upper lower 4 dni w tygodniu :
U,L, wolne, U2,L2, wolne, wolne

Troszkę banalne pytanie, ale czy lepiej byłoby rozbić sobie powiedzmy na U, wolne, L, wolne, U2,L2, wolne, wolne?
Czy raczej nie będzie to mialo jakiekogolwiek znaczenia? W pierwszym treningu góry mam ciężkie wielostawy na max 5,6 powtórzeń i dlatego pomyślałem czy by sobie nie zrobić dnia wolnego dzień po. Z góry dzięki za pomoc

Tutaj nie ma jakiegoś odgórnie narzuconego schematu jak należy plany góra/dół rozkładać w dniach tygodnia.

Osobiście najczęściej je układam w klasyczny sposób czyli trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wole ale dlatego, że zależy mi na beztreningowym weekendzie. I dobrze się sprawdza na odpowiednim etapie zaawansowania różnicowanie intensywności poszczególnych treningów.

Jeśli mam górę ciężko to następnego dnia robię dół lekko, a przy kolejnych sesjach odwracam zależność i robię górę lekko, a dół ciężko. To pozwala te cięższe dni treningowe zrobić na 100% możliwości i dać z siebie wszystko.
Natomiast jeśli czujesz, że po tym pierwszym ciężkim treningu potrzebujesz dnia przerwy to nie ma tutaj żadnego problemu i możesz zrobić tą przerwę.

Plan treningowy dopasuj do siebie do swoich możliwości czasowych i do swoich odczuć potreningowych bo jeśli czujesz zmęczenie to nie ma sensu na siłę kolejnego dnia robić treningu tylko daj odpocząć dodatkowy dzień i kolejny trening już zrobisz z pełnym zaangażowanie i wypoczęty.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-01 12:54:22

Zakładając, że w pierwszym dniu treningowym masz, jak sam napisałeś ciężkie ćwiczenia wielostawowe/złożone i wysoką ich intensywność, to dość prostym rozwiązaniem będzie to, żeby zrobić sobie przerwę po takim dniu i zapewne większość z nas by właśnie tak zrobiła. W praktyce nigdy nie jest tak idealnie. Może nam wypaść jakiś dzień treningowy, z różnych względów i wtedy zdecydowanie lepiej będzie zrobić trening dzień po dniu, niż przechodzić do kolejnego, czy też przesuwać treningi na późnej. Rozkładaj więc tak, jak Tobie odpowiada.