Ocena sylwetki

Cześć.
Chciałbym poprosić o wyrażenie opinii na temat mojej zmiany, którą udało mi się przeprowadzić w rok. (O ile jest dla was zauważalna)
Zacząłem 13.04.2024r = 105kg
Aktualnie 13.04.2025r = 85kg
(Wiem parę dni brakuje, ale interesuje mnie wasza opinia)

Proszę być szczerym w tym co chcecie napisać.
Może zmarnowałem rok czasu i nic z tego nie mam, a może idę w dobrą strone.

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu
Trzymałem się diet, ale czy sam z siebie jestem zadowolony?

Szczerze? Myślałem, że efekty po roku systematycznego ćwiczenia, ograniczenia słodyczy, wyrzucenia alkoholu będą lepsze.

Do dnia dzisiejszego nie udało mi się odkryć brzucha.

Trenowałem systemem fbw w domu mając tylko hantle i ławeczkę.

Klata, barki, biceps, plecy, nogi, przedramię, triceps, brzuch

Wszystko 4x12, nieraz 4x8 tu już przy maksymalnych obciążeniach dla mojego ciała.

Wrzucam zdjęcie tylko z tej perspektywy bo nie spodziewałem się, że tak się wkręcę i polecę z tym cały rok. Jedyne zdjęcie jakie przed startem sobie zrobiłem to to po lewej stronie.

Dużo tłuszczu miałeś , więc się nie dziw . Jeszcze trochę roboty przed Tobą Myślę , że powinieneś teraz zacząć trenować porządnym planem na siłowni

flex1976

Dużo tłuszczu miałeś , więc się nie dziw . Jeszcze trochę roboty przed Tobą Myślę , że powinieneś teraz zacząć trenować porządnym planem na siłowni

Rozpisujesz może plany treningowe?
Bardziej wolałbym ćwiczyć sobie w domu, sprzęt zawsze mogę jakiś dokupić typu jakieś poręczę czy coś nowego.
Wiadome, ze na siłowni lepiej, ale mam ograniczony czas, a taki trening w domu, który sobie robię zajmuje mi godzinke, reszte czasu spędzam w kuchni ;)

W domu ciężko zgromadzić większe ciężary . No ale jeżeli nie ma wyjścia to oczywiście można coś kombinować

Jasne, napisz do mnie na pw.

Jest ktoś w stanie na oko stwierdzić ile aktualnie mam BF?

Gratulacje za dotychczasowy progres ,Rób swoje nadal bo jest jeszcze trochę pracy cię czeka , nastaw się na lata i modeluj swoje ciało

monkey22

Gratulacje za dotychczasowy progres ,Rób swoje nadal bo jest jeszcze trochę pracy cię czeka , nastaw się na lata i modeluj swoje ciało

Dziękuje za miłe słowo.
Chce zredukować jak najbardziej mogę do lipca. a potem sie na masę wskoczy.
Co o tym sądzisz?
Poniedziałek trening siłowy
Wtorek (czekam na lepszą pogode i będę biegał)
Środa trening siłowy
Czwartek (czekam na lepszą pogode i będę biegał)
Piątek trening siłowy
Sobota rest
Niedziela rest

KingVon

monkey22

Gratulacje za dotychczasowy progres ,Rób swoje nadal bo jest jeszcze trochę pracy cię czeka , nastaw się na lata i modeluj swoje ciało

Dziękuje za miłe słowo.
Chce zredukować jak najbardziej mogę do lipca. a potem sie na masę wskoczy.
Co o tym sądzisz?
Poniedziałek trening siłowy
Wtorek (czekam na lepszą pogode i będę biegał)
Środa trening siłowy
Czwartek (czekam na lepszą pogode i będę biegał)
Piątek trening siłowy
Sobota rest
Niedziela rest

Taki układ jak najbardziej ok i jeśłi twój organizm będzie dobrze funcjonował to spokojnie możesz tyle ćwiczyć

Efekty bez wątpienia są. Czy dobre, ciężko jest mi stwierdzić. Przede wszystkim należy zapoznać się z obwodami ciała mierzonymi co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanymi. Na ich podstawie można głębiej zobaczyć co jak się zmieniało. Poza tym, aby zobaczyć progres w sylwetce, warto jest ją przyszłość wykonywać dobrej jakości zdjęcia. Zawsze w tych samych warunkach (różne i takie same pozy, odległość, bielizna i światło). Wtedy będziesz sam mógł stwierdzić co i jak. Sugeruję wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i plan treningowy.

domer

Efekty bez wątpienia są. Czy dobre, ciężko jest mi stwierdzić. Przede wszystkim należy zapoznać się z obwodami ciała mierzonymi co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanymi. Na ich podstawie można głębiej zobaczyć co jak się zmieniało. Poza tym, aby zobaczyć progres w sylwetce, warto jest ją przyszłość wykonywać dobrej jakości zdjęcia. Zawsze w tych samych warunkach (różne i takie same pozy, odległość, bielizna i światło). Wtedy będziesz sam mógł stwierdzić co i jak. Sugeruję wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i plan treningowy.

Bardzo chętnie pokażę swój plan oraz diete, ale nie mogę tej tabelki znaleźć, w której bym wypełnił posiłki.
Mógłbyś podrzucić link?