Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?

1.
2. Wiek 35
3. Waga / wzrost: 71 /170
4. Staż treningowy: 5-6 lat
5. Cel cyklu:
6. Stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna, L-karnityna, Białko, BCAA, Witaminy/zioła (Ashwaganda etc.), Cytrulina
7. Stosowane wcześniej spalacze: Pare lat temu na próbe, nigdy więcej
8. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: ? Nie rozumiem pytania ale głownie ostatnio stosowana kreatyna + Cytrulina. Białko uzupełniane w diecie
9. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białka mam około 130g wychodzi niecale 2g na 1kg masy, aktualnie 2500KCAL dziennie
10, Przewidziane finanse na cykl - jestem w stanie dopłacić do lepszego produktu, nie wiem na całe suple miesięcznie 800zł?
Uwagi i sugestie
Szukam białka bez laktozy


Cześć,
Szukam jakiegoś bardzo dobrego izolatu białka bez laktozy. Korzystałem z BioTech Whey Zero, ale mam wrażenie ze tam nadal są śladowe ilości laktozy.
Czytałem o białku "hydrolized" Czy to jakaś nowość? Warto? Ktoś z nietolerancją laktozy testował?

Chyba, że produkty "plant based" cos do polecenia?
Cena nie gra jakoś znacząco rolil, poszukuje dobrego jakościowo produktu oraz smaku

Cześć,
jeżeli szukasz naprawdę dobrego białka bez laktozy, to izolaty WPI (Whey Protein Isolate) będą najlepszym wyborem. W porządnie oczyszczonych izo laktozy praktycznie nie ma lub są śladowe ilości, które dla większości osób z nietolerancją są niezauważalne. BioTech Iso Whey Zero to już całkiem niezła opcja, ale jeśli miałeś po nim jakieś wątpliwości, warto pomyśleć o jeszcze bardziej zaawansowanych formach.

Dobrym kierunkiem mogą być hydrolizaty białka serwatkowego (WPH – Whey Protein Hydrolysate). Hydrolizat to białko wstępnie "pocięte" enzymatycznie na mniejsze cząsteczki, dzięki czemu jest szybciej trawione i jeszcze lepiej tolerowane. Przy nietolerancji laktozy często sprawdza się lepiej niż klasyczny izolat. Na rynku mamy już solidne hydrolizaty bez laktozy, choć smakowo nie zawsze są one tak przyjemne jak zwykłe izolaty.



Jeśli chodzi o białka roślinne (plant based), to też może być opcja, ale musisz pamiętać, że mają one trochę inną wartość biologiczną. Roślinne białka (np. grochowe, ryżowe, sojowe) są dobre, ale zwykle mają mniej leucyny – aminokwasu kluczowego dla budowy masy mięśniowej. Jeśli jesteś w stanie trafić na dobrze zbilansowaną mieszankę roślinną (np. groch + ryż + dynia), to spoko, ale pod kątem czystej budowy mięśni izolat lub hydrolizat będzie jednak lepszy.

Pod kątem jakości – zdecydowanie warto dopłacić do naprawdę czystych izolatów albo hydrolizatów. Są marki, które robią izo całkowicie bez laktozy, bez sztucznych dodatków, bardzo dobrze tolerowane nawet przy sporej nietolerancji. Przy Twoim budżecie spokojnie znajdziesz produkty topowej jakości.

Spróbuj na przyklad izolatu AN w wersji naturalnej - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html

Podsumowując:

Jeśli priorytetem jest trawienie i brak laktozy – dobry izolat lub hydrolizat będzie lepszym wyborem niż plant based.
Jeśli chcesz przy okazji unikać produktów odzwierzęcych albo masz dodatkowe preferencje dietetyczne – wtedy można rozważyć plant based, ale złożone mieszanki.

to nie żadna nowosć WPC-WPI-WPH, od dawna jest w sprzedaży, nie popularny ze względu na cenę
tu masz np badania https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html ok 1.6g laktozy na 100g.

a czym sa bialka hydrolized?

Siemka
Białko jest kluczowe w regeneracji mięśni, budowaniu masy mięśniowej i utrzymaniu prawidłowej kompozycji ciała. Przy Twojej wadze (71 kg) i stażu treningowym (5–6 lat) zapotrzebowanie na białko w okolicach 2 g na kg masy ciała jest zazwyczaj wystarczające, zwłaszcza gdy celem jest zwiększenie siły i utrzymanie beztłuszczowej masy ciała.

Co do pytania o hydrolizat, białko jest wstępnie „rozbite” na mniejsze peptydy, co ułatwia trawienie i dodatkowo zmniejsza ryzyko problemów związanych z laktozą. Zwykle charakteryzuje się jeszcze wyższą czystością, choć śladowe ilości laktozy mogą się pojawić w zależności od producenta. Przykład hydrolizatu:
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Platinum_Hydrowhey-opis26648.html

@TomQ-MAG

Na ten moment mam okolo 2g na 1kg ale chce kupic bialko bo nie zawsze jestem w stanie ugotowac i of coruse chce suplement traktować jako uzupelnienie diety (w dniach gdy wlasnie brakuje mi bialka) a nie jako codzienność

Zastanawiam się nad trzema modelami:
Hydrolized platinum, iso whey zero, ewentualnie jakieś plant base białko - any idea?

jak nie ma mocnego uczulenia na laktoze, to celuj w izolat z niska zawartoscia weglowodano, cukrow, bo laktoza jest cukrem.
np:
https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_Whey_Isolate_90-opis37037.html#wartosci
Co do bialka roslinnego, kwestia smaku. Ja osobiscie nie lubie bialek roslinnych i nie wyobrazem sobie ich stosowania%) ale sa osoby co maja w diecie bialka w tej formie i sa zadowolone.
Na koncu bym zastanowil sie nad hydro, jezlei jest problemn z trawieniem dosc istotny, ale tak to nieco szkoda przeplacac

@TomQ-MAG

Ten Nutrition rzeczywiscie malo cukru, taki iso whey zero ma nawet 2g cukru.

takie 2g dla osoby ktora nie jest jakos mega uczulona na laktoze nie powinny byc problemem. trezba wziac pod uwage, ze smak takiego bialka bedzie dosc goryczkowaty, chyba, ze jest mega mocno napompowane slodzikami, ale to mija sie z celem gdy szukamy produktu ze wzgledu na to, aby byl lagodny dla ukladu pokarmowego, bo niektore slodizki, czy tez poliole moga na uklad pokarmowy wplywacc dosc agresywnie, a niekltore znich jak suklaroza, moze tez zaburzac u niektorych osob flore baketryjna jelit spozywany w zbyt duzych dawkach

@TomQ-MAG

Zakupilem i testuje WPH Platinum Hydrowhey, na razie jest ok i nie ma tzw. "rewolucji rzołądkowych" ;)

no i elegancko :) no tam masz praktycznie pociete bialoo, zero laktozy, wiec juz bym musial miec uczulenie np. na bialka mleka, zeby cos sie dzialo zlego obencie :) Hydrolizat ma rowniez to do siebie, ze nie powoduje jakiego uczucia ciezkosci, jak niektore klasyczne bialka WPC. Czasem wypije sie taka odzywke i ma sie wrazenie ze lezy na zoladku i nie chce isc dalej. DObry hydrolizat powinien przechodzic przez zoladek jak przyslowiowa woda. Dlatego na spokojnie mozna pic po treningu bez zamulenia .