45 lat jak ćwiczyć i jesc

Witam
Po kilku latach znów zacząłem trenować - 2 miesiące.
Ćwiczę średnio 4 razy w tygodniu 2x kardio ( trening ogólny: burpes pompki , podciąganie, skakanka itd i na maszynach -wioślarz, narciarz i rowerek stacjonarny do tego kombinacje z HIIT i czasem AMRAP. - z elementami crossfit.
2 razy tradycyjna siłownia.
1 dzień kardio na drugi dzień j trening ogólny siłownia standard.
I tak na przemian.
Pracuje prawie zawsze w nocy.
I czasem w dzień ciężko fizycznie 2-3 razy w tygodniu.
Mam 45 lat grałem w rugby , biegałem przedtem regularnie boksowałem czyli mam już jakieś doświadczenia.
Aktualnie biorę Serious Mass ON 2 razy dziennie po 150 g+ 3 g dziennie kreatyny tak na rozruch.
Do tego dieta urozmaicona warzywami mięsem, ryby, jajkamakaron i ryż.
Waga aktualna 80 kilo.
Wynik in body 81.
Chcę robić do 90 kg maks i później tylko wyrzeźbić na suchą czysta masę mięśniową
Co byście polecali na temat diety, pracy w nocy, czas regeneracji i treningu dla osoby w moim wieku.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za ewentualną odpowiedź

Doświadczenie sportowe masz. Wiesz jak się czujesz przy swoim trybie życia - 2 miesiące aktywności fizycznej dają Ci podstawy do oceny co należy zmienić.
Dlaczego chcesz nabrać masy do 90 kg i dopiero potem budować suchą masę?

Zapowiada sie kolejny ciekawy temat ,zobaczymy jak to sie rozwinie.

Witam serdecznie Ojan i Masti .
Serdecznie dziękuję za odpowiedź.
90 kg to dobra waga ,dobrze się czuję przy moim wzroście 168...
Czyli od razu robić suchą masę ?
To prawda że jest tam już jakieś doświadczenie.
Zacząłem ten temat żeby poznać inne opinie, inne metody i punkty widzenia.
Jak to jest u innych w podobnym wieku?
JAKIE WY MACIE ZDANIE ?
Z tego co widziałem w necie to niby powinny być już spadki w wydolności czy siły...
Co ciekawe ja tego nie mam i wręcz przeciwnie wszystko idzie jak należy i kondycją i siła.
Uważam tylko na ciezary i ryzyko kontuzji.
Kiedyś miałem przygodę z kilkoma dobrymi cyklami typu środki farma.... k..ologiczne a teraz na sucho i też nieźle idzie .
Dobra pompa przy małych ciężarach...
Może to dzięki tej marce Op ti mu...m Nutri ...?
Miłego dnia.
Pozdrawiam.
Radek




Zmieniony przez - renelourd w dniu 16/03/2025 07:12:36

Zmieniony przez - renelourd w dniu 16/03/2025 07:14:19

Rozumiem - po cyklach spodobała Ci się wielka masa.
Przy Twoim wzroście waga 89 kg będzie imponująco wyglądać na plaży - ja mam 165,5 cm wzrostu i ważę 67 kg na ostatnich filmikach treningowych.

Widziałem Pana filmiki.
Robi wrażenie.
To właśnie w takiej szkole zaczynałem w latach 90...
Piękna , czysta technika, proste i najskuteczniejsze ćwiczenia.
Jeszcze dziś dużo mogę z tego się nauczyć...
Dziękuję...

Dzieje się coś dalej czy już Ci się nie chce?

Już 2 m-ce jak robię na przemian kardio i siłownia.
I wybrane elementy crossfit+ hyrox
Whey 100'/, optimum nutrition+ kreatyna dobra dieta wysokobiałkowa dużo warzyw itd
Poszła siła i dobry wygląd.
Tłuszcz spada mięśnie rosną...
Trochę mniej pracuje po nocach.
Do tego praca fizyczna co 2 lub 3 dzień.
Pozdrawiam

Czyli jak to często piszą: tak trzymać!
Te wybrane elementy to według tego co oglądałem lata temu na TLC to palą tłuszcz szybko a ciało staje się jędrne.