Skórcz mięśnia - porady

Cześć, po kilku powtórzeniach czuje jak bym miała zaraz dostać skurczu w tricepsie w trakcie wykonywania dipów, w zasadzie w długiej głowie. Nie wiem od czego to może wynikać, nieważne jak dobrze się rozgrzeje(próbowałam przed i po treningu), jest tak tylko w lewej ręce. Czy ma ktoś może podobne doświadczenia, lub wie co mogłabym z tym zrobić? Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - clatra525 w dniu 2025-02-13 18:48:49

Trudno wskazać jednoznacznie co się dzieje nie tak. Przede wszystkim przyjrzyj się technice wykonania tych dipów czy łokcie prowadzisz tak samo w obu rękach bo może tutaj jest problem.

Ponad to pompki na poręczach to ćwiczenie bardzo ciężkie i wymagające głównie dla tricepsów więc jeśli zaczynasz dopiero przygodę z dipsami to może się okazać, że ćwiczenie jest zbyt trudne dla Twoich tricpesów stąd też skurcz się w nich pojawia.
Z ciekawości jak masz możliwość zrób pompki na poręczach w wersji z regresją czyli możesz skorzystać z maszyny asystującej lub gum, które sprawią, że będzie łatwiej i wówczas zobaczysz czy ten skurcz w tricepsie się pojawia.

Po drugie nie wiem jak wygląda Twój trening, ale spróbuj rozpocząć swój trening właśnie od pompek na poręczach. Żebyś je wykonywał gdy jesteś w pełni sił na początku treningu, a nie jako któreś ćwiczenie z kolei gdy triceps jest już wstępnie zmęczony innymi ćwiczeniami.

Ja bym obstawiał słabość tricepsa i trzeba go wzmocnić ale musisz do tego dojść co powoduje skurcz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-14 10:23:16

Niestety nie wiem z czego to wynika akurat w Twoim przypadku. Można ewentualnie domniemywać, że należy skupić się na podstawach. Będzie to:

1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka.
2. Prawidłowa technika ćwiczeń.
3. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, a w dłuższej perspektywie wizyty profilaktyczne u fizjoterapeuty.

Jeżeli ból pojawia się już teraz, to jak najbardziej warto wybrać się do fizjoterapeuty, żeby zobaczył co i jak, oraz popracował manualnie, ewentualnie również pokazał ćwiczenia specjalistyczne.