[BLOG] Z sezonowca do sportowca

Uszanowanie

Blog będzie o drodze którą wyznaczył mi cel, jakim jest zrobienie z siebie zdrowego, muskularnego gościa. Zwłaszcza, że mam już problemy z kręgosłupem i czas to naprawić (dysproporcja w balansie siły: góra/dół i przód/tył). Chcę też spawdzić jak daleko mogę zajść na kuraku, ryżu i kreatynie bez bomby. Daję sobie na to 3 lata rzetelnych, systematycznych treningów.

Przy wcześniejszym epizodach ze sztangą łatwo przybierałem masę i siłę więc jestem ciekawy na ile moje ciało stać.

Start był 10.2024. Od tamtej pory systematycznie przerzucam żeliwo. Jechane delikatnie splitem A/B stosunkowo małymi ciężarami i małą ilością serii by przygotować mięśnie, ukrwienie, ścięgna, CUN itp.

W te 4 miechy masa ładnie poszła, z łapy 36 wlazło 40 na zimno. Siła - Wyciskanie na klatę z 90 na 120. Ale to bardziej pamięć mięśniowa z poprzednich lat niż progres życia.

Od początku bez diety. Ale też bez słodyczy czy cukrów prostych. Dużo ryżu i mięska.

Myślę, że następnym krokiem będzie ułożenie sobie diety, co mnie obecnie przerasta ( być może niepotrzebnie )

Postaram się aktualizować co jakiś czas, z fotami formy + jakie zmiany w treningu lub żywieniu, nie będzie dzienniczka treningowego (bez sensu).

Start: Czyli przełom Września i Piździernika 2024

Listopad, fotka z zaraz po operacji, 27.10.24, wycięte jądro miażdżyste dali mi do domu. (Wycięcie przepukliny dysku w odcinku lędźwiowym, jądro się wylało i uciskało na rdzeń kręgowy, czasem ciężko było w ogóle wstać, co dopiero chodzić)

10 Luty 2025 Początek zmiany z chamskiego splita na rozpiskę góra/dół, trening 4 razy w tygodniu. Dzięki Rion10 i TomQ-Mag za odpowiedzi w temacie. Cieszę ryło, że mogę zacząć powoli trenować nogi, przed operacją to SOR/Zastrzyk/Fizjo jak w banku. Kulasy są mega zaniedbane, martwe ciągi robię narazie na ciężarze 30kg. Siady na pustej sztandze...

Foty z dzisiaj: 12.02.2024

Robię Mini redukcję, (1-szy raz w życiu). Uciąłem węgle do 0, jedynie okołotreningowo około 100g Węgli. Po za tym zwiększona podaż białka. Białko pite 3 razy dziennie jak głód złapie. A tak to kurczak, warzywa, BCAA 20g, Serek wiejski.

Aktualne wymiary: Bic 40.5, Udo 63, Talia 87, Brzuch 90, Klata 103.

Na wadze 82.3
Wzrost: 170
Wiek: 33

Bym w ogóle nie redukował, ale poczytałem o tym, że lepsze mięśnie zbuduje jak smalcu zrzucę. Do tego lepsza odpowiedź insuliny. Po za tym trochę ospały się zrobiłem.

Mini Cut planuję na 3 tygodnie. Zobaczę jak wyjdzie.

To ile masz kcal ?

Nie wiem, nie liczę. Narazie mam tylko jeden posiłek z węglami w małych ilościach .

Jak zepnę już poślady i zrobię dietę to będzie aktualizacja.