DT laide - idę po zdrowie

Sztanga za nisko, to co już pisałam wcześniej, musisz ją ułozyc wyżej, będzie ci łatwiej opanować ten ruch.
Set up, czyli ułożenie ciała i sztangi przed rozpoczęciem ruchu nie jest najlepsze, sztanga jest za daleko od nog, już na samym starcie powinna praktycznie dotykać podudzi, wtedy będzie łatwiej zainicjować ruch z nóg a nie ciągnąć sztange do góry górą ciała tak jak teraz, tak jest znacznie ciezej.
To zdecydowanie nie jest dla ciebie za ciężkie, tylko jak technicznie jak ogarniesz ruch to zobaczysz jak łatwo to będzie szło.

Potem ci podeślę linka do filmu Który według mnie pokazuje w najlepszy i najprostszy sposób najlepszy set up do martwego ciągu, ale sztange musisz miec wyżej, na takiej tradycyjnej wysokości, Chyba talerze tradycyjne olimpijskie mają 45 cm średnicy, czyli sztange musisz mieć na wysokości około 22-25 cm.

madzia_666

Sztanga za nisko, to co już pisałam wcześniej, musisz ją ułozyc wyżej, będzie ci łatwiej opanować ten ruch.
Set up, czyli ułożenie ciała i sztangi przed rozpoczęciem ruchu nie jest najlepsze, sztanga jest za daleko od nog, już na samym starcie powinna praktycznie dotykać podudzi, wtedy będzie łatwiej zainicjować ruch z nóg a nie ciągnąć sztange do góry górą ciała tak jak teraz, tak jest znacznie ciezej.
To zdecydowanie nie jest dla ciebie za ciężkie, tylko jak technicznie jak ogarniesz ruch to zobaczysz jak łatwo to będzie szło.

Potem ci podeślę linka do filmu Który według mnie pokazuje w najlepszy i najprostszy sposób najlepszy set up do martwego ciągu, ale sztange musisz miec wyżej, na takiej tradycyjnej wysokości, Chyba talerze tradycyjne olimpijskie mają 45 cm średnicy, czyli sztange musisz mieć na wysokości około 22-25 cm.

To jest nagranie z zeszlego tygodnia bodajze, a moze dwoch, moje pierwsze podejscie do 60 kg. Wlasnie sie zastanawialam, jak bardzo powinnam podniesc, dzieki! W piatek bede probowac, zobaczymy co wyjdzie. Czekam na filmik, na pewno bedzie pomocny!

Stoisz za bardzo na przodzie stopy. W obu filmikach widać jak odrywają Ci się pięty od podłoża. Przed wykonaniem ciągu przenieś ciężar ciała mocniej na pięty. Wręcz tak żebyś miała wrażenieże jak puścisz sztangę to polecisz na tyłek na ziemię.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-11-27 08:00:00

Dzieki za wszystkie cenne wskazowki!

Wczorajsza miska to 1320 kcal 114B/22T/161W + zjadlam kawaleczek czekolady, kolezanka w pracy mnie poczestowala. Ale przy tak niskich kaloriach to mi moglo tylko dobrze zrobic...

Dzisiaj 1150 kcal 64B/27T/153W

Bylo przewidziane sporo wiecej, ale rano nie mialam sily wstac (niestety ale miks kilku czynnikow wpuscil znowu panne depresje do mojej glowy, staram sie trzymac, ale chyba musze po prostu przeczekac jakis czas), wiec na sniadanie zjadlam tylko rogala pelnoziarnistego w samochodzie. Potem wyszlam z pracy w poludnie, bo musialam jechac na SOR okulistyczny - mam porysowane rogowke i boli jak diabli, wiec pore obiadowa spedzilam w poczekalni, zjadlam jak wrocilam do biura po 15, wiec nie mialam ani czasu ani apetytu na przekaske (zjadlam tylko wafle ryzowe, wedlina mi nie podchodzila, zostanie w lodowce na jutro). Jak dojade do domu to zrobie sobie ladna porcje odzywki bialkowej zeby troche tych kalorii podbic. Ok, ze chce schudnac, ale nie chce sie doprowadzic do napadow glodu i oslabienia, i tak juz jestem wiecznie zmeczona, nie bede sobie dokladac problemow.

Jesli moje oczy mi pozwola, to dzisiaj wieczorem ide na salse. Jak nie pozwola, to sie poloze wczesnie spac z nadzieja, ze jutro bedzie ok.

Znowu mi sie zniknelo. Ale nie na dobre
Zaczelam kompletnie opadac z sil, bylam totalnie przemeczona i przeladowana, wiec musialam isc priorytetami. Uznalam, ze silownia moze poczekac, dieta mi sie posypala do reszty, ale zamiast sie biczowac po prostu posluchalam swojego ciala, zeby sie nie wykonczyc do konca.
W miedzyczasie mialam nawrot depresji, zmiane lekow, ktore pogorszyly moj stan, w zeszlym tygodniu wrocilam do mojej poprzedniej terapii wiec powinno byc z gorki.

Wczoraj zdalam egzamin na ratownika, wiec dwa wieczory w tygodniu mi sie zwolnily. Na salse caly czas chodzilam, wiec chociaz minimum ruchu w tygodniu utrzymalam. Z jedzeniem staralam sie po prostu uzywac zdrowego rozsadku, ale juz zrozumialam, ze lepiej trzymac sie makro, bo inaczej nie dojadam, ciagnie mnie do slodkiego a potem ostatecznie sie przejadam. 2 zgubione kilogramy sobie wrocily, no ale to nie koniec swiata.

Jak wszystko dobrze pojdzie, to od przyszlego tygodnia wracam na silownie, dwa wieczory w tygodniu. Bede bazowac na treningu, ktory robilam do tej pory, ewentualnie troche go zmodyfikuje, oczywiscie po Waszym zatwierdzeniu

Z pozytywow to chyba moja odpornosc sie poprawila, przy swietach zaszczepilam sie na grype, chyba dziala

To w związku z tymi uprawnieniami ratownika będziesz też zmieniać pracę?? Czy to jest Ci potrzebne w obecnej pracy??

nightingal

To w związku z tymi uprawnieniami ratownika będziesz też zmieniać pracę?? Czy to jest Ci potrzebne w obecnej pracy??

Ani to, ani to. Postanowilam sie zapisac na wolontariat. Swiat ratownictwa od zawsze jakos mnie fascynowal, wiec uznalam, ze sprobuje + dam sobie troche zyciowej satysfakcji, skoro zawodowo mi jej brakuje.

We Wloszech ratownik ma duzo mniejsze uprawnienia od ratownika w Polsce. W PL potrzebne sa studia, tutaj wystarczy odpowiedni kurs i praktyka pod okiem instuktorow: jedyny lek, ktory mozna podac to tlen, nasza praca polega na ocenie stanu pacjenta, ustabilizowanie go i zawiezienie na pootowie i/lub wezwanie lekarza. Troche jak amerykanski ETS. Juz mam za soba pierwsze zmiany na karetce w roli obserwatora i nosiciela plecaka

Ciekawe to. Kiedyś w Polsce też wystarczał kurs. Tylko on trwał chyba 1,5 roku. Później dopiero zaczęto wymagać studiów. Ale to fajna rzecz. \trochę się napatrzysz na różne przypadki.