HYBRID Mike

panteon

Cześć, jestem

Wracaj, czekamy na Ciebie!

Bardziej tak dla obserwacji jestem :⁠-⁠)

panteon

Bardziej tak dla obserwacji jestem :⁠-⁠)

No to włącz się do zabawy

Bawię się, ale nie na tyle żeby prowadzić dziennik

STY 27, 2024

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' Wiosło (745m)
3' CrossBike

Część główna
PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 10x pusta sztanga, 5x 50kg, 5x 80kg
serie główne: 5 x 5 x 110 kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 10x 50kg, 5x 80kg
serie główne: 5 x 5 x 100kg

3 Rundy
2x10 @32kg Wymachy Kettlem Jednorącz, po 10 powtórzeniach jednej ręki zmiana "w locie"
1x Wejście siłowe na drążek (Muscle-up)
10x "Wycieraczki" na drążku (Windshield Wipers)
10x Ugięcia ramion na poręczach (Dips)
5x Odwrócone Nordyckie Opady (Reverse Nordic Curl)

KOMENTARZ
Tak z grubsza. Siła dobrze weszła, Siady i Ławka ze sporym zapasem. Aż mnie korciło jeszcze jedną serię dołożyć do 110 i sprawdzić czy 3x wejdzie, ale stwierdziłem że jeśli plan zakładał 5/3 (3 serie po 5 powtórzeń), a ja zrobiłem 5/5 to i tak już jest więcej, więc odpuściłem.
Ten tydzień to tydzień 5 planu Tactical Barbell z protokołem OPERATOR i 85% 1RM na sztangach będzie się pojawiać. Także te 110 w siadach i 100 na ławce to właśnie 85%.

Dobrze Ci idzie!
Nagrałbyś te wycieraczki.

STY 28, 2024

WIGHTLIFTING, CALISTHENICS

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi nad głowę bez obciążenia
Drabina Podciągania 1,2,3,4

Część główna
PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM
5 x 5 @15 kg*

WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ
5 @40, 2 x 5 @50, 2 x 5 @60*

* w superseriach

PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
2 x 14*

PROSTOWANIE RAMION W POCHYLE PRZODEM
14, 12*

* w superseriach

WNOSY PROSTYCH NÓG DO DRĄŻKA
2 x 7

KOMENTARZ
Krótko, zwięźle i na temat. W podciąganiu nachwytem jeszcze nie jestem gotowy na 5 serii po 5 z 17.5kg, więc postanowiłem jeszcze ten tydzień przerobić z 15-stką. W podciąganiu podchwytem znowu jedno oczko więcej niż poprzednio i to w obu seriach (poprzednio było 2 x 13). W wyciskaniu nad głowę dwie ostatnie serie z 60 kg weszło dobrze, i może nawet by weszło 5 serii po 5.





Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-28 09:54:46

STY 28, 2024

BIEGANIE

Czas 30 minut
Dystans 4.35 km
Śr. Tempo 6:54 /km
HR śr/max 147/159



Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-28 14:47:06

Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-29 07:18:28

STY 29, 2024

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' Wiosło (700m)

Część główna
PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 10x pusta sztanga, 5x 50kg, 5x 80kg
serie główne: 5 x 5 x 100 kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 5x 60kg
serie główne: 5 x 5 x 100kg

3 Rundy
2x10 @32kg Wymachy Kettlem Jednorącz, po 10 powtórzeniach jednej ręki zmiana "w locie"
10 Burpees ("padnij pompka powstań")


KOMENTARZ
Trochę się dziś zakręciłem i zamiast 110kg na nogi zrobiłem 5x5 z 100kg. To nic. Powtórzenia ze stówką wchodziły naprawdę dobrze, a że w poniedziałek było 110 a dzisiaj 100, to w piątek wrzucę 115kg.

Świetny komentarz!