HYBRID Mike

Siemka.
Tak z grubsza i na szybko, bo już kiedyś na forum byłem a trochę czasu minęło i conieco się pozmieniało.
Wiek 44, żona, dwojka dzieci, robota jest.
Treningowo: trochę już ćwiczę, praktycznie całe życie, ale jakichś osiągów szczególnych brak, więc krew w pioch można by napisać. Z ciekawszych, bo mam czasem takie zajawki, 30 dni Murpha z rzędu z kamzą 10 kg, 90 dni po 100 podciągnięć i dipów z rzędu. Co mi to dało? Poznałem lepiej możliwości swojego organizmu, no i chyba niekoniecznie szło to w dobrym kierunku, aczkolwiek Murph pozwolił mi zaliczyć podciąganie na wysokie 5, bo robiąc w serii po max 5-7 powtórzeń spokojnie zrobiłem 18. Niemniej jednak interesuje mnie bardziej 20-25.
Od zeszłego roku, jakoś od września wkręciłem się w Powerlifting, głównie po lekturze Tactical Barbell. Więc zacząłem protokół OPERATOR i tak sobie ciągnę cały czas. Zaczynałem skromnie, Ławka 80-90, Siady poniżej 100, Martwy jakoś dobrze się trzybał w granicach 160-170 kg.
Pod koniec roku, przed świętami sprawdziłem to i stanęło na:
Siady: 2x125 kg
Ławka: 2x110 kg
Martwy: 4x170 kg
Maksów nie sprawdzałem, ale będzie gdzieś w okolicach (odpowiednio) 128kg, 115kg, 185kg.
No i sobie to poprzeliczałem odpowiednio na 70,75,80,85,90 i 95% i jadę planem dalej.
Dlaczego HYBRID Mike, bo mam na imię Michał, i treningi moje są bardziej hybrydowe niż ukierunkowane na powerlifting, czy tylko wytrzymałość.
W razie pytań walić śmiało, a ja tymczasem będę systematycznie zamieszał przebieg każdego mojego treningu.

STY 22, 2024

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' Wiosło

Część główna
PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 5x 50kg, 5x 80kg
serie główne: 5/5 x 100 kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 10x 40kg, 5x 60kg
serie główne: 5/5 x 85kg

WYMACHY Z KETLEM
3x10 x 32kg

Początek w dokumentacji aktywności zrobiony. Będę obserwować kontynuację.

STY 23, 2024

Rozgrzewka
3' Rower stacjonarny

Część główna
PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM
serie rozgrzewkowe: drabina 1,2,3,4
serie główne: 5/5 x 15 kg

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (Sztanga)
serie rozgrzewkowe: 2 x 10 @sztanga, 2 x 10 @30 kg
serie główne: 5/5 @ 45 kg

PODCIĄGANIE PODCHWYT
2 x 13

KOMENTARZ
Spodziewałem się że nie będzie za dobrze szło z tym podciąganiem z talerzem 15kg, ale ku mojemu zaskoczeniu dałem radę zrobić 5 serii po 5.
Presy dałem dzisiaj lżej w stosunku do poniedziałku, bo w poniedziałek zrobiłem 5/5 @50kg, czyli w sumie dzisiaj taki Lekki dzień był. Podciąganie podchwytem o jedno oczko więcej w każdej serii w stosunku do wtorku. Jakiś progres jest.



Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-23 12:04:23

Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-23 12:04:37

ile masz wzrostu i ile ważysz? Nie ma żadnych danych w Twoim profilu.

Zaktualizowane (częściowo)

mike_44

Zaktualizowane (częściowo)

Rzeczywiście częściowo czyli w tym o co zapytałem całościowo 175cm i 88 kg.
Mamy prawie identyczną różnicę między wzrostem a masą ciała

STY 24, 2024

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' Wiosło

Część główna
PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 5x 50kg, 5x 80kg
serie główne: 5 x 5 x 100 kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 10x 40kg, 5x 60kg
serie główne: 5 x 5 x 85kg

MARTWY CIĄG
serie rozgrzewkowe: 5 @100, 5 @120kg
serie główne: 3 x 5 @140kg


Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-01-24 12:56:11

A mnie się dzisiaj nie udało trenować!
Rano mi się jeszcze chciało ale potem już nie!
Idę na urodziny sąsiadki!

STY 25, 2025

Rozgrzewka
3' Wiosło

Część główna
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS
20 @sztanga, 10 @40, 10 @50, 10 @60
3 x 8 @70

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
2 x 10 @gryf, 10 @30, 8 @40
2 x 8 @35

PODCIAGANIE
10, 11, 10

WIOSŁOWANIE SIEDZĄC
3 x 10 @35

PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ NAD GŁOWĄ
12 @30, 12 @35, 10 @40
2 x 8 @50

SKRĘTY TUŁOWIA Z LINKĄ
3 x 10 @10





Zmieniony przez - mike_44 w dniu 1/25/2025 5:20:09 PM

Witam imennika :)
Robiłeś Murph przez 30 dni z rzędu?? Całego ? Niesamowite - ja zrobiłem raz i 30 dni odpoczywałem :D

Cześć, jestem