Przerwy między seriami

Jak dobrać przerwy między seriami w klasycznym fbw ile powinny wynosić

Wszystko zależy od tego jakie ćwiczenia masz w planie i też w dużej mierze od Twojego zaawansowania treningowego.

Jak prawidłowo skomponowałeś plan treningowy czyli opierasz się na ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania czyli na ćwiczeniach wielostawowych to najczęściej przerwa między seriami/ćwiczeniami w okolicach dwóch minut jest wystarczająca.

Jednak żeby nie było tak łatwo to zależy na jakich zakresach powtórzeń operujesz i na jakich ciężarach pracujesz. Jeśli Twoje na przykład przysiady są wykonywane na niewielkich ciężarach to spokojnie te 2 minuty będą wystarczające, ale jeśli w przysiadzie siadasz powiedzmy 150 czy 200kg to 2 minuty między seriami może być zdecydowanie za mało i ta przerwa będzie musiała być wydłużona.

Dlatego jeśli jesteś początkujący to przerwy w złożonych ćwiczeniach koło 2 maksymalnie 3 minut możesz przyjąć, a w ćwiczeniach na ramiona jak uginania czy prostowania nawet krótsze.
Istotne żebyś czuł, że jesteś gotowy do kolejnej serii i na tyle odpocząłeś żeby zrobić ją z pełnym zaangażowaniem i skupieniem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-15 14:14:52

Klasycznie 1-5 minut w zależności od celu, potrzeb i możliwości

Przerwy między seriami uzależnione będą od kwestii tego, jaką partię mięśniową trenujesz, oraz jakie jest to konkretnie ćwiczenie. Również od tego jaką jest intensywność treningu. Im większe obciążenie, tym bardziej angażujesz do pracy układ nerwowo-mięśniowy i potrzeba w takiej sytuacji więcej minut odpoczynku. Uśredniając jest to od 45 sekund, do nawet 4 minut. Oczywiście w przypadku treningu typowo pod kątem kształtowania sylwetki. W trójboju przerwy te mogą być dużo dłuższe. Najlepiej dobierz je tak, abyś był w stanie wykonać ćwiczenia pod kątem technicznym.