Bieganie - jakie suplementy?

Witam. Od dłuższego czasu zacząłem intensywniej biegać. Biegam tam koło 40 km tygodniowo. Czasem dodatkowo siłka plus 10tys++ kroków w pracy. Czy warto brać jakieś suplementację, typu kreatyna cytrulina itp? Czy po prostu brać jak obecnie biorę magnez omegę 3 i witaminy .

Przy Twojej aktywności – 40 km biegania tygodniowo, trening siłowy i ponad 10 tys. kroków w pracy – warto rozważyć dodatkową suplementację, by poprawić regenerację, wytrzymałość i ogólnie lepiej się czuć.

Kreatyna
Kreatyna to jeden z najbardziej przebadanych suplementów, który świetnie wspiera zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Chociaż najczęściej stosują ją osoby na siłowni, kreatyna może być też super przydatna dla biegaczy. Pomaga mięśniom regenerować się i działać na najwyższych obrotach. W sklepie sfd znajdziesz ALLNUTRITION Creatine Muscle Max – klasyczny, sprawdzony monohydrat kreatyny, który na pewno spełni swoje zadanie.

Cytrulina
Cytrulina to aminokwas, który wspomaga przepływ krwi, dzięki czemu tlen i składniki odżywcze łatwiej docierają do mięśni. Dla biegaczy i ogólnie osób trenujących intensywnie, cytrulina pomaga zmniejszyć zmęczenie, wydłużyć czas do wyczerpania oraz przyspieszyć regenerację. Spróbuj ALLNUTRITION Citrulline – prosty, ale skuteczny wybór!

Elektrolity
Przy takiej ilości ruchu, zwłaszcza jeśli trenujesz w ciepłe dni, tracisz dużo elektrolitów z potem. Uzupełnienie ich (np. sodu, potasu, magnezu) pomoże uniknąć skurczów i zmęczenia. ALLNUTRITION Electrolytes to dobry wybór, aby na bieżąco dostarczać minerały i zadbać o nawodnienie.

Magnez, Omega-3 i Witaminy
To, co już bierzesz, jest naprawdę solidnym fundamentem. Magnez pomoże na regenerację i zapobiegnie skurczom, omega-3 wspierają zdrowie serca i działają przeciwzapalnie, a witaminy (szczególnie B, C i D) wspomogą odporność i dodadzą energii. Regularne przyjmowanie tych składników to podstawa przy intensywnym trybie życia.

Badania naukowe:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/ - o działaniu kreatyny na wydolność i regenerację.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297561/ - o cytrulinie i jej wpływie na zmniejszenie zmęczenia.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30830839/ - o BCAA i ich roli w regeneracji mięśni.

Siemka,
oczywiscie, ze warto przemyslec suplementacje, ktora poprawi nie tylko Twoje wyniki, ale moze po prostu pomoc w codziennym funkcjonowaniu i regeneracji .

Kreatyna, beta-alanina i aminowkasy EAA moga byc fajna baza do treningow, mozna pic elektrolity z aminami i weglowodanami podczas treningow biegowych.
Kreatyna i beta-alanina w suplementacji stalej po 5-6g dziennie :) opdjonalnie jakas przedtreningoweczka na abzie kofeiny, pomperow do treningu silowego np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html

i bedziesz mial juz mega baze

Oczywiście, że warto jest stosować supelmenty diety. Bez względu na to, jaki jest nasz cel treningowy, czy też dyscyplina sportowa, jaką trenujemy. Wszędzie gdzie mięśnie pracują, bez wątpienia warto jest włączyć do suplementacji kreatynę. Jest to najbardziej wartościowy suplement. Do tego beta alanina i ewentualnie po treningu carbo/Vitargo w połączeniu z aminokwasami egzogennymi.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VITARGO_Energy-opis42423.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Podepnę się pod temat. Jaki termogenik polecacie, żeby wrzucić przed biegiem? Ogólnie idzie masa, na miesiąc robię bilans na zero, trening siłowy przeplatam truchtem na 6km (tempo niskie 7:30 km). Brakuje mi lekkiego pobudzenia przed biegiem, fajnie gdyby zwiększało metabolizm, potliwość itp.)

Siemka
mozna dac cos podstawowego np
-Olimp Thermo Speed Extreme – zawiera kofeinę, zieloną herbatę, kapsaicynę i piperynę.
-ALLNUTRITION Burn4All – dla pobudzenia i zwiększenia termogenezy będzie spoko,
-SFD Fat Burner – podobny, tani, a swoje dzialanie spelnia

opcjonalnie mozna uzupelnic taki spalacz jakas johimbina jak chcesz nieco mocniejszego pobydzenia i termo:)
ale bazowo mozna dac prosty spalacz i zobaczysz sobie jakw praktyce dziala, czy potrzeba ci cos mocniejszego
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html 

U mnie izotonik premium podczas biegania to podstawa