Suplementacja - porady

Witam mam już prawie 40lat i potrzebuje jakiejś fajnej suplementacji codziennej jak i pod doping takiej zeby nie podrazniala żołądka dlatego prawie wszystko w tab softgel.
Które produkty z tych byście wybrali, które zastąpili, co dodali, co wyrzucili ?

1.NOW FOODS Witamina D3 4000IU 240 soft gels.
Albo
1.NOW FOODS Mega D-3 & MK-7 120 veg caps.
2.NOW FOODS Adam 180 softgels
3.NOW FOODS Super Omega EPA 120 softgels
Albo
3.NOW FOODS Neptune Krill Oil 1000 mg 120 soft gels.
4.INKOSPOR Kreatyna Creapure 500 g
5.OPTIMUM Gold Standard Whey 2273
Czy lepiej jakieś samo wpi ?
6.OPTIMUM Glutamina 630 g
7.NOW FOODS Sunflower Lecithin 1200 mg 100 caps.
8.NOW FOODS Magnesium Citrate Softgels 180 softgels
9.I jakiś maślan na regenerację jelit ?

Nie wiem co masz na myśli pod stwierdzeniem podrażnienia żołądka, ale to są suplementy diety, których zadaniem jest pomagać, a nie szkodzić, czy też nieść za sobą efekty uboczne niekorzystne dla naszego organizmu. Nie ma znaczenia jaka będzie ich forma podania. Proszek, kapsułki żelowe, żelatynowe, czy też tabletki. Nie powinny one odgrywać roli w kwestii podrażnienie układu trawiennego u osób zdrowych. Jeżeli masz już jakieś problemy z tym związane, to zdecydowanie warto jest zastanowić się głębiej.

Siemka.
Przy pewnej ilości witaminy D3 czyli tych czterech tysięcy jednostek już można śmiało te 100 150 mikrogramów witaminy K2 Jak najbardziej dać więc jeżeli nie dostarcza z innych źródeł witaminy K2 to wybrałbym opcję D3 plus K2.
Adam to bardzo fajne rozbudowane witaminki Tak więc tutaj wybór jeżeli cenowo ci nie przeszkadza jest jak najbardziej okej.
W przypadku kwasów tłuszczowych Omega 3 skryla tutaj Na uwagę zasługuje dodatek a z taksantyny która Ma silne właściwości przeciwutleniające i będzie fajnie takie kwasy uzupełniać z kryla oczywiście też będą to kwasy tłuszczowe lepszej jakości

Co do wyboru kreatyny Obecnie na rynku masz sporo form krapurę także tutaj Niekoniecznie musisz celować w Inko Sport bo sporo polskich firm również już ma z tego samego laboratorium dostępną kreatynę.
Wybór pomiędzy izolatem białka serwatkowego a koncentratem polega jedynie na tym że izolat jest bardziej oczyszczony pozbawiony laktozy więc jeżeli nie masz problemów z trawieniem Nie masz problemów z laktozą to możesz wybrać standardowe Wpc.
Jeżeli chodzi o wybór glutaminy wszystko zależy od tego czy masz jakieś problemy z układem trawiennym możesz wykorzystać wtedy jej wsparcie jeżeli chodzi o właśnie drażliwości jelit trzy razy dziennie po 5 g tutaj bardzo dobrze sprawdza się jeżeli chodzi o trawienie

Natomiast jeżeli chodzi o maślan sodu lecytynę magnez oczywiście to są dodatki prozdrowotne jak każde inne które stosuje się w określonych przypadkach jeżeli odczuwasz jakiś spadek koncentracji pamięci lecytyna może się jak najbardziej tutaj przydać połączenie z Ginkgo Biloba fajnie uzupełnia całość magnez oczywiście podstawa powinien być w diecie jak najbardziej. Opcjonalnie możesz jeszcze zerknąć na witaminy z grupy B czy wszystko w diecie się zgadza czy nie ma konieczności uzupełnienia na przykład witaminy B12

D3 mk7 jest veg caps.nie softgels
Czy to jest jakaś duża różnica?
Bardzo nie lubię tych plastikowych kaps. I odnoszę wrażenie że coś mi się po nich dzieje w żołądku i na pewno mi się po nich odbija?

Co do kapsulek, ich rodzaj nie ma znaczenia. Roznica jest jedynie miedzy tabletkami twardymi, a kapsulkami ktore maja w sobie olej. Jesli witamina D3 i K2 jest rozpuszczona w oleju, w kapsulkce, to jest to bardzo dobra opzja, bo bedzie sie lepiej przyswajac bez koniecznosci uzycia nosnika w postaci tluszczu (bo widamina d3 i k2 rozpuszczalna jest w tluszczu). Jak mamy twarde tabsy, to musimy je brac do posilku bogatego w tluszcz wtedy. Tym bardziej jak Ci sluza, to spoko :) rownie dobrze mozna stosowac wersje kropli


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-12-09 21:24:33

Dzięki za pomoc, co miałem poprawiłem teraz chciałem zapytać o dawkowanie trening robie po śniadaniu i oraz czy czegoś nie wyrzucić?

1.NOW FOODS Neptune Krill Oil 1000 mg 120 soft gels.

2.INKOSPOR Kreatyna Creapure 500g

3.RULE R1 Protein 2,2 kg 2Razy.

4.OPTIMUM Glutamina 630g

5.NOW FOODS Sunflower Lecithin 1200mg 100 caps.

6.NOW FOODS Magnesium Citrate Softgels 180 softgels

7.ALINESS Maślan Wapnia 550 mg 100 veg tabs.

8.DOCTOR'S BEST Extra Strength Ginkgo 120 mg 120 veg caps.

9.GHOST Hydration 340-360g


Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2024-12-10 14:01:21

1.NOW FOODS Neptune Krill Oil 1000 mg 120 soft gels. - można dać do posilku wieczorem

2.INKOSPOR Kreatyna Creapure 500g - codziennie 5-10g

3.RULE R1 Protein 2,2 kg 2Razy. - wg brakow w diecie, ja bym dal obowiazkowo u siebie porcje po silowni

4.OPTIMUM Glutamina 630g - w zaleznosci od celu, prwencyjnie 3x dziennie po 5g

5.NOW FOODS Sunflower Lecithin 1200mg 100 caps. - mozna dac z olejem z kryla

6.NOW FOODS Magnesium Citrate Softgels 180 softgels - do dniadania/przed snem

7.ALINESS Maślan Wapnia 550 mg 100 veg tabs. - w ciagu dnia miedzy posilkami

8.DOCTOR'S BEST Extra Strength Ginkgo 120 mg 120 veg caps. - do sniadania porcja

9.GHOST Hydration 340-360g - na treningu z woda, mozna dosypac glutamine i kreatyne razem w szejku

Czy któregos produktu jest płynny zamiennik w kaps softgel, żeby jak najmniej podrażniać żołądek prochami ?

Pytanie czy fakycznie taka kapsulka podraznia zoladek?
Akurat celuloza roslinna, czy tez zelatyna wieprzowa to sa sklandiki obojetne dla zoladka i w cieplym, kwasnym srodowisku, jakie panuje w zoladku bardzo szybko sie rozpuszczaja. Podraznienie moze wynikac jedynie z substancji jaka jest stosowana w danej kapsulce.
Np. majac doi syspozycji prohormony, niezaleznie czy beda one w wersji liquid, softgel, czy twardej tabletki - wszystkie beda ryly flaki tak samo mocno, niezaleznie od postaci. Z tymi tabletkami obciazajacymi zoladek, to nieco mit i bardzoiej dotyczy on tego co taka tabletka dostarcza, niz w jakiej formie jest dostarczana substancja aktywna

To czy któreś z tych odżywek obciążają układ trawienny i podrażniają żołądek?