Ćwiczenia pleców w domu

Cześć! Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam przygodę z treningiem, narazie trenuje w domu, i tu mam pytanie czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na plecy? Najlepiej bez sprzętu, ale każda propozycje ćwiczenia rozważę:)

Problem jest tego typu, że zupełnie bez sprzętu ciężko trenować grzbiet. Oczywiście da się coś porobić ćwiczeniami typu bird dog czy unoszeniami tułowia w leżeniu na brzuchu.

Tak na prawdę do solidnego treningu grzbietu wystarczą Ci dwa sprzęty. Po pierwsze drążek, a po drugie hantle, które masz. Hantle z regulacją obciążenia są najbardziej uniwersalnym sprzętem do treningu.

Jeśli będziesz chciał sensownie podejść do treningu to skomponuj swój trening tak żeby obejmował wszystkie partie ciała, a nie tylko grzbiet. Bo trenowanie jednej partii mięśniowej nie jest zbyt dobrym pomysłem na kształtowanie sylwetki w jakikolwiek sposób.

Natomiast jeśli chodzi o trening grzbietu z samymi hantlami możesz zrobić martwy ciąg z hantlami, możesz robić różne formy wiosłowania z hantlami, możesz robić przenoszenie, a jeszcze jak byś miał drążek to masz komplet.

Natomiast jeśli masz hantle to tak jak zasugerował Ci wcześniej możesz trenować całe ciało bo hantle na to bez problemu pozwolą więc idź w kompleksowy trening.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-09 16:42:56

https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/
Od siebie mogę polecieć podciąganie, ale na początku może być ciężko, więc można nawet na rancie od stołu (byle ciężkiego...) Z tych ze sprzętem, bo bez niego jednak ciężko to wiosłowanie. Hantle nie są jakieś bardzo drogie a będzie dużo łatwiej zrobić coś z nimi niż beż nich. Chyba że założeniem jest kalistenika.

Hantle mam w domu

Wiosłowanie hantlami. Jednak nic nie zastąpi podciągania. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonac ani jednego powtórzenia, to wchodzisz na stołek i wykonujesz ruch ekscentryczny- opuszczasz się, najlepiej z przytrzymaniem na górze. Założyłem temat o podciąganiu, zapraszam.

https://www.sfd.pl/Podciąganie._Jesteś_tak_silny,_jak_Twoje_najsłabsze_ogniwo.-t1229350.html#post-20274102


Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-08 16:54:40

Ćwiczenia na plecy z masą ciała:
Wznosy tułowia
Wznosy ramion leżąc
Odwrócony anioł śnieżny
Focze pompki
Superman
Pływak
Unoszenie ramion w pozycji T leżąc
Unoszenie ramion w pozycji Y leżąc
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Podciąganie australijskie nachwytem
Podciąganie australijskie nachwytem z ugiętymi kolanami
Podciąganie australijskie nachwytem z nogami na podwyższeniu
Podciąganie nachwytem negatywne
Podciąganie nachwytem

Tak jak zostało już wymienione przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej, ćwiczeń pod kątem zaangażowania mięśni pleców jest dość sporo i jak najbardziej można z nich korzystać. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą mocno początkującą. Warto jest jednak mieć świadomość tego, że trenując w ten sposób zmienisz swoją sylwetkę w nieznaczny sposób. Pewnego poziomu podstawowego nie przekroczysz. Poza tym, dużo szybciej uzyskasz efekty trenując sodlinym planem treningowym z dostępem do podstawowego sprzętu.