Dziennik treningowy

Nie roluje, słyszałem że to bardzo pomaga przy treningach, ale jakoś nigdy nie miałem motywacji do tego. Jutro jak będę na siłowni to przetestuje rolowanie, pooglądam sobie dziś jakieś filmiki instruktażowe, aby dowiedzieć się co i jak.

Wrzucam wam swoje zdjęcia z ostatniego treningu. Oświetlenie na sali jest bardzo dobre, dzięki czemu bardzo ładnie widać mięśnie.

IceRunner

Nie roluje, słyszałem że to bardzo pomaga przy treningach, ale jakoś nigdy nie miałem motywacji do tego. Jutro jak będę na siłowni to przetestuje rolowanie, pooglądam sobie dziś jakieś filmiki instruktażowe, aby dowiedzieć się co i jak.

Mega ważny temat aby dbać o odpowiednią pracę nad mięśniami, nie tylko w sferze ich pracy, ale rozluźnienia i elastyczności.

Byłem dziś na treningu po ćwiczeniach zrolowałem swoje mięśnie. Muszę przyznać, że super sprawa z tym jest. Chyba nigdy nie miałem tak rozluźnionych mięśni, mega przyjemne uczucie. Już wiem co będę robił po każdym treningu. Jeśli chodzi o nogę to chwilowo pomogło, ale niestety po przejściu paru kilometrów spowrotem powróciło to uczucie spięcia.
Dzisiejszym trening wyglądał następująco:
1. Podciąganie nachwytem:
a)x7
b)x7
c)x5
2. Podciąganie podchwytem:
a)x6
b)x6
3. Wiosłowanie na maszynie w podparciu tułowia:
a)9tx10
b)9tx12
c)9x10
4. Uginanie młotkowe hantli:
a)12.5kgx10
b)12.5kgx10
c)12.5kgx9
5. Wyciskanie sztangi nad głowę:
a)40kgx6
Moje barki chyba nie zregenerowały się wystarczająco, więc postanowiłem nie kontynuować tego ćwiczenia.
6. Allahy:
a)70kgx12
b)70kgx12
c)75kgx12
d)75kgx12
Po treningu siłowym postanowiłem poćwiczyć trochę boksu. Zrobiłem dwa ćwiczenia typowo wytrzymałościowe pod ręce, a następnie ćwiczyłem siłę i technikę ciosów na worku i tarczach.

IceRunner

Byłem dziś na treningu po ćwiczeniach zrolowałem swoje mięśnie. Muszę przyznać, że super sprawa z tym jest. Chyba nigdy nie miałem tak rozluźnionych mięśni, mega przyjemne uczucie. Już wiem co będę robił po każdym treningu. Jeśli chodzi o nogę to chwilowo pomogło, ale niestety po przejściu paru kilometrów spowrotem powróciło to uczucie spięcia.

Jedno rolowanie nic nie zmieni, to trzeba robić regularnie aby widzieć rezultaty.

Hmmm, to może placebo mi weszło, ale rzeczywiście miałem wrażenie jakby takich zrelaksowanych, rozluźnionych mięśni.
Edit: nakleilem wczoraj plaster rozgrzewający w to miejsce spięcia i odkąd wstałem nie czuje już tego. Mam nadzieję, że już tak pozostanie.


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2024-11-29 11:36:27

Zdajesz sobie sprawę, że dbanie o mobilizację i rozluznienie spietych miesni jest nieodzowną czescia treningu. Myslac, ze jednorazowa interwencja naprawi temat, jest jak podchodzenie do leczenia powaznej choroby jedną tabletką.

Byłem dziś na siłowni, na samym początku myślałem nad treningiem nóg. Niestety po rozgrzewce uznałem, że ze względu na moją nogę nie będzie to najlepszym pomysłem, więc zrobiłem klatkę piersiową, triceps oraz przedramiona.
1. Wyciskanie na maszynie:
a)50kgx10
b)70kgx10
c)70kgx10
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
a)22.5kgx10
b)25kgx8
c)25kgx9
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
a)60kgx12
b)65kgx10
c)65kgx10
4. Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym:
a)35kgx15
b)40kgx12
c)35kgx15
5. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą:
a)15kgx15
b)15kgx15
c)15kgx15
6. Wrist roller:
a)2.5kgx4
b)2.5kgx3
Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym oraz uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą było wykonywane w super serii. Po treningu siłowym przećwiczylem trochę boks. Dziś niestety nie miałem drugiej osoby, z którą mógłbym zrobić kompletny trening bokserski.

FighterX

Zdajesz sobie sprawę, że dbanie o mobilizację i rozluznienie spietych miesni jest nieodzowną czescia treningu. Myslac, ze jednorazowa interwencja naprawi temat, jest jak podchodzenie do leczenia powaznej choroby jedną tabletką.

Będąc szczerym nie myślałem wcześniej nad mobilizacja i rozluźnieniem mięśni po treningu. Dobrze, że założyłem tego bloga, bo dzięki temu mogę się dowiedzieć wielu nowych rzeczy.

Jak poczytasz tematy tutaj to znajdziesz dużo wiedzy.

Jeden z nich: https://www.sfd.pl/Vademecum_CrossFit__ćwiczenia_i_opis_techniki_-t1158618.html


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2024-11-30 19:40:48