Dieta redukcyjna do oceny [81kg]

Cześć. Czy ktoś pomoże ocenić dietę? Waga 81kg wzrost 170cm .

Wypełnij całą ankietę działu odżywianie (przenoszę do odpowiedniego działu) + napisz jak chcesz to urozmaicać.
Generalnie, nawet bez ankiety - mało kcal, mało warzyw/owoców.

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 40
Waga : 81
Wzrost : 170
Obwód klatki : 108
Obwód biceps : 36.5
Obwód talii : 91
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem chyba 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer do pracy 2x po 20min czasami 30min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka białkowa, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od marca do czerwca keto . Waga startowa 102kg obecnie 80 kg



Zmieniony przez - tomeko22 w dniu 2024-11-02 22:02:14

Daj sobie jakieś treningi a najlepiej siłowy zeby mieć najlepsze rezultaty na końcu , trening siłowy to baza każdej redukcji jeśłi chcemy na końcu miec ładne estetyczne ciało . Redukowałeś bardzo dużo kg wiec bez siowego twoje ciało bedzie wiotkie i obwisłe . Dodasz aktywnosci to też będziesz mógł więcej jeść , pomyśl o tym :)
Zero kcal wychodzi ci około 2300 wiec kcal masz ok ale z racji małej aktywnosci to mało kcal do dyspozycji bo BMRcoś pod 1700 , posiłki moga być jak w tabeli

Dzięki wielkie . Postaram się dodać treningi siłowe

Zdecydowanie należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Trening oporowy będzie kluczem do kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, ochrony mięśni i porostu zdrowia. Bez niego niestety będziesz szczupły, z małą ilością mięśni, a tkanki tłuszczowej nie pozbędziesz się tak, aby było estetycznie. Jest to szczególnie ważne, w sytuacji gdy mamy już swojej lata i utrata mięśni jest coraz wieksza. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html