Test supli Iron Horse wg XDM, Dark Test, Tongkat Ali, Gold Test, Iron Tadd 360

Witam. Jestem zawodnikiem Strict Curl i będę testował ww suplementy. Obecnie jestem po mistrzostwach świata a następne zawody najwcześniej na wiosnę dlatego teraz w ramach roztrenowania będę skupiach się na wytrzymałości siłowej w następujących ćwiczeniach: Jeden dzień treningowy to 2 h wspinaczki na bulderowni na ścianie z przewieszeniem, następnie podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem i podchwytem oraz wyciskanie sztangi leżąc na wąsko. Drugi dzień to wyciskanie na barki sztangi łamanej podchwytem, uginanie na biceps sztangi łamanej przy ścianie oraz biceps na siedząco z kolan na sztandze mocno łamanej typ U trzymając na szeroko. Ilość treningów tygodniowo uzależniona będzie od regeneracji i czasu. Waga ciała w dniu założenia dziennika to 96,7kg. Poziom tkanki tłuszczowej wg kalkulatora to 18,5%. Odnośnie odżywiania to staram się jeść zdrowo bez liczenia kalorii. Obecnie staram się zredukować do 95kg.

Wczorajszy trening.
Wyciskanie sztangi na barki z przodu: 20kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8, 70kgx5, 80kgx2, 85kgx1, 70kgx5
Podciąganie na drążku: 18, 20kgx9, 30kgx5, 40kgx1
Podciąganie nachwytem: 4x8
Przysiady z przodu: 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx2, 95kgx1
Wyciskanie sztangi leżąc na wąsko: 20kgx100


Zmieniony przez - XDM w dniu 2025-01-08 01:15:03

Zestaw supli, które będę testował. Obecnie zacząłem od Dark Test po 5 caps oraz Iron Tadd 360 po 3 caps.

Tak wygląda moja wspinaczka oraz podciągania.


?si=LuDM2JfEFOQZdd_s

Po dwóch 2 h wspinaczki na drążku podchwytem podciągnąłem się z 20kgx10 powt. Nachwytem chwilowo nie będę robił z uwagi na kontuzję. Wyciskanie leżąc na wąsko 60kgx30 powt. Wyciskania nie robiłem ok 6 miesięcy, więc na początku może być duży progres tak do ok 50powt.

Sprzęt i warunki w dniu treningu wspinaczkowe :)

Ścianka wspinaczkowa super sprawa, zazdroszczę kiedyś chodziłam regularnie.

Mam to szczęście że mam do niej klucze i dostęp 24h. Dwa pomieszczenia ścian :) z moją masą jest to duże wyzwanie na ścianach z przewieszeniem ale gdy ćwiczę regularnie to się nawet zdarzyło zrobić cały obwód z kamizelką 10kg. Polecam każdemu wspinaczkę :)

Super! W takim razie jeszcze bardziej zazdroszczę Chodziłam jak miałam Multisporta, później musiałam zrezygnować z multi, jakiś czas później przenieśli ściankę i teraz nie mam nigdzie blisko. Fajny trening można zrobić.

Ścianka ma old schoolowy klimacik - norowo-piwniczny :) Super. Takie są najfajniejsze

elmihu

Ścianka ma old schoolowy klimacik - norowo-piwniczny :) Super. Takie są najfajniejsze

Zakochałem się w tym miejscu od pierwszego spojrzenia. Hihihi :)

Trening bicepsa. Wyciskanie sztangi łamanej podchwytem 40kgx10,10,20 45kgx6, 8. Biceps przy ścianie 40kgx20, 60kgx5,3, 3,3, 3. Biceps siedząc z kolan gryf mocno łamany U na szeroko 60kgx5,5,5,5,5. Do tego przedramiona w chwycie mlotkowym i podchwytem.


Zmieniony przez - XDM w dniu 2024-11-05 18:41:28