Viki - aktywna 40+

Ja pamiętam!

Ja coś kojarzę że było, ale nie pamiętam


25.10 piątek

Wolne


26.10 sobota

Test wydolnościowy.

Do tej pory robiłam test chyba 4 razy, zawsze w Sportslab. Za każdym razem test wyglądał tak samo - start z prędkości 8km/h, dwie minuty biegu, następnie pobieranie krwi z palca i zmiana prędkości na 9km/h. Co dwie minuty zmiana prędkości o 1km/h i pobieranie krwi.

Tym razem badania robił inny zespół i metodyka była trochę inna - na każdej prędkości 3 minuty. O ile przy niskich prędkościach to żadna różnica o tyle przy tych wyższych było naprawdę ciężko wytrzymać tyle czasu.

Do tej pory testy kończyłam różnie. Najlepszy wynik to było utrzymanie przez niecałą minutę prędkości 16km/h a najgorszy to utrzymanie 15km/h przez kilka sekund.
Tym razem dotarłam do 15km/h i niestety długo nie dałam rady tak biec, było mi już słabo i niedobrze, bałam się że mnie odetnie i przewroce się na bieżnię. Nie wiem czy tętno wyświetlane na bieżni pochodziło z pasa piersiowego, podejrzewam że to było zsynchronizowane i pokazało mi ponad 190 co jest moim nowym maksem

Bardzo jestem ciekawa wyników, bo metoda testu była trochę inna. Trzeba czekać aż tydzień na analizę.

Ogólnie to jestem zadowolona, w nogach była moc i mogłabym nawet pobiec trochę szybciej, ale serce i płuca nie nadążały.

Viki a co będzie badane z krwi ?

Goldi z krwi mierzone jest stężenie mleczanu, na tej podstawie ustala się próg mleczanowy.
Określona prędkość, tętno i poziom mleczanu pozwala wyznaczyć strefy intensywności, dla każdej strefy odpowiedni zakres tętna i tempo.
Maska pozwala określić pobór tlenu.

Jak będą wyniki i analiza (za ok. tydzień) to wrzucę tutaj i napisze co z tego dla mnie jest istotne.

27.10 niedziela

Zapisana byłam na bieg 11km, w zeszłym roku na tym biegu wywalczyłam podium i chciałam znowu spróbować powalczyć.
Jednak zmieniłam plany - dzieci chciały jechać w góry Pogoda była piękna, ostatni weekend kiedy wszystkie szlaki na Słowacji są otwarte (od 1 listopada szlaki powyżej schronisk są zamkniętej) a na dodatek Młodsza miała urodziny w sobotę, Straszy ma za 2 tygodnie więc nie mogłam odnowić
Jeszcze w aucie zastanawialiśmy się który szlak wybrać Ostatecznie zrobiliśmy trasę Stary Smokowiec - Slezky Dom - Dlhe Pleso (Długi Staw Wielicki) - Tatrzańska Polanka.
Powrót inną trasą to był świetny pomysł, bo tam biegnie droga asfaltowa obok szlaku a nas noc zastała przy zejściu i wyszliśmy z lasu na drogę.
Widoki fantastyczne, jesień w górach jest piękna. Pierwszy raz wyszliśmy z dziećmi tak wysoko, to najlepsza trasa jaką razem zrobiliśmy Dość wymagająca ale moi lubią kamienie, korzenie, skały i wspinanie. Młodsza wcale nie marudziła, chociaż foch był często bo co chwilę chciała nasze telefony żeby robić zdjęcia
Zrobiliśmy 16km i 1000m przewyższenia













































































Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-28 10:09:17


Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-28 10:10:54



Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-28 10:12:46



Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-28 10:14:31

Viki

Goldi z krwi mierzone jest stężenie mleczanu, na tej podstawie ustala się próg mleczanowy.
Określona prędkość, tętno i poziom mleczanu pozwala wyznaczyć strefy intensywności, dla każdej strefy odpowiedni zakres tętna i tempo.
Maska pozwala określić pobór tlenu.

Jak będą wyniki i analiza (za ok. tydzień) to wrzucę tutaj i napisze co z tego dla mnie jest istotne.

To czekam jestem ciekaw

Tyle fotek ,że telefon mi się skonczył

Chunga

Tyle fotek ,że telefon mi się skonczył

To i tak tylko niewielka część fotek które zrobiliśmy


28.10 poniedziałek

Trening grupowy.
Poniedziałkowe treningi dla biegaczy zostały zmienione i teraz nazywają się Hyrox intro w założeniu jest to Hyrox dla początkujących połączony z ćwiczeniami siłowymi.
Trening był robiony w parach, dla mnie akurat pary zabrakło i dobrze, bo robiłam Hyroxa na moich ciężarach a nie na Intro
Sanki na rozgrzewkę tylko 80kg i jak widać na początku filmiku zupełnie tego nie czułam, prawie biegłam dokładam co serię 15-20kg, skoczyłam na 150kg i to już było ciężkie.
Wykroki 20kg jak na zawodach, farmer z hantlami 27,5kg - to już było naprawdę ciężkie i nie było łatwo utrzymać ciężar. Mam czas do lutego żebym dała radę to nosić na luzie



?si=HnDwdlR4jmEox4vN



29.10 wtorek


Krótki bieg, tylko 35 minut bo tyle miałam czasu jak czekałam na Młodą jak miała zajęcia.



Odnośnie badań - czekam na wyniki, ale póki co wrzucę te które robiłam na wiosnę w zeszłym roku. Będzie można porównać co i jak się zmieniło.

30.10 środa

Dziś wg planu miało być bieganie ale ostatecznie wyszedł dzień bez treningu.
Ten tydzień mam dość ciężki, zmiana pracy, spotkania, rozmowy, sporo stresu i zupełnie nie miałam ani chęci ani siły na trening. Jutro chciałabym pobiegać i zrobić trening góry. Przy okazji może jakieś testy do testu supli Iron Horse

Czwartek - było bieganie, zrobiłam test biegowy do testu supli Iron Horse. Wieczorem krótki trening siłowy, przy okazji test siłowy - podciągnie podchwytem. Aktualnie 10x, na początku października było 8x więc jest progres. Zobaczmy co będzie dalej.

Na najbliższy miesiąc przenoszę się do dziennika testowego:
https://www.sfd.pl/Test_supli_Iron_Horse_wg_Viki__Turkesterone,_Iron_Tadd,_Iron_Shape-t1229047.html