Cytrulina czy łączyć z kreatyną?

Czy warto dorzucić cytruline do suplementacji kreatyny? Jakie dokładnie działanie ma cytrulina, jaka jest dzienna dawka i czy suplementuje się ją przed dłuższy czas jak kreatyna czy tylko miesiąc-2 i przerwa?

Cytrulina jako prekursor argininy wspomaga produkcję tlenku azotu we krwi, co za tym idzie nasz organizm jest w stanie wyprodukować więcej tlenku azotu, który powoduje lepszą pompę mięśniową na treningu, a także spełnia wiele innych, przydatnych funkcji.

Na pewno suplementy z Cytruliną, takie jak na przykład:
1. SFD Citrulline - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
2. Allnutrition Citrulline - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html
Warto włączyć do swojej suplementacji, można oczywiście łączyć tą substancję z kreatyną, w połączeniu sprawdzą się one jeszcze lepiej.



Jeśli chodzi o dawkowanie, poleciłbym Ci zakup jakiejkolwiek kreatyny: zaczynając od pojedynczej formy, jak monohydrat, czy jabłczan kreatny, po mieszanki kreatynowe np. Cre4 czy Cre7 - nasze markowe stacki kreatynowe, które zawierają odpowiednio cztery lub siedem różnych kreatyn w opakowaniu:
Cre4 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html
Cre7 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html

Dawkuj codziennie około 5 gram kreatyny, a cytrulinę dorzuć w porze przedtreningowej, tak około 30-40 min przed treningiem, porcja to dość indywidualna sprawa, można zacząć od 5-7 gram, ale nie zaszkodzi spróbowac ilości rzędu 10-15 gram na porcję i ocenić jej właściwości 'pompujące'.



W dni wolne także można rozważyć stosowanie cytruliny, wtedy poleciłbym spróbować coś na zasadzie microdosingu, czyli małe dawki 3-4 x dziennie. Wpłynie to pozytywnie na nasze zdrowie (obniżenie ciśnienia tętniczego krwi), poprawę wytrzymałości, czy wydolności w dłuższej perspektywie czasu.

Cytrulina jak najbardziej jest jednym z najbardziej wartościowych suplementów diety pod kątem możliwości pracy naszych mięśni. Można ją ustawić zaraz za właśnie kreatyną i beta alaniną, gdzieś na trzecim miejscu.

Zalecane stosowanie to od 4 do 8 gramów około 20 minut przed treningiem siłowym. Oczywiście o ile celem Twoim jest uzyskanie efektu pompy mięśniowej. Można ją stosować również w innych celach, np. sportach wytrzymałościowych.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_to_jest_cytrulina_Działanie_i_dawkowanie_cytruliny-a4767.html