Trening FBW - ocena

Witam.
Chciałbym poznać zdanie innych co do treningu. Jestem aktualnie na masie i nie mogę narazie nic trenować związanego z nogami (kontuzja) Progresja polega na dokładaniu powtórzeń, a gdy osiągne górny pułap dokładam ciężaru i od nowa. Trening leci tak.

Trening A
Wyciskanie na ławce sztangą 5x5-7
Wyciskanie na hamerze siedząc 4x8-10
Wypychanie na hamerze siedząc ( plecy) 5x8-10
Wznosy hantli bokiem 4x8-13
Prostowanie tricepsów na wyciągu 4x8-13
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-13
Uginanie młotkowe siedząc 3x8-13
Martwy robak 4 serie

Trening B
Focze wiosło sztangą 5x5-7
Wypychanie na hamerze siedząc ( plecy) 4x8-10
Wyciskanie na hamerze siedząc 5x8-10
OHP 4x8-10
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-13
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-13
Prostowanie tricepsów na wyciągu 3x8-13
Martwy robak 4 serie

Tak na prawdę nie jest to fbw tylko góra ciała, ale warto by było się zająć tą kontuzją nogi/nóg żeby jak najszybciej wrócić do treningu dołu także.

Co do treningów to średnio mi się podoba dobór ćwiczeń.

Plan A

Wyciskanie na sztandze spoko to podstawowe ćwiczenie więc jak najbardziej, ale zamiast hammera można dać drugie ćwiczenie wolnociężarowe. O ile w przypadku klatki piersiowej jak drugie może być hammer to już na grzbiet zamiast maszyny można by było dać podciąganie na drążku jak główne ćwiczenie grzbietowe w tym dniu.

Unoszenie bokiem może zostać, a na ramiona spokojnie wystarczą po jednym ćwiczeniu.

Trening B
Wiosłowanie dobry wybór, ale znów masz hammar, a z powodzeniem możesz dać sobie wiosłowanie hantlą zamiast niego. Wyciskanie na hammerze to rozumiem, że chodzi o klatkę piersiową też zamiast maszyny daj wolne ciężary na przykład wyciskanie hantli czy pompki na poręczach. Ohp bardzo fajnie i na ramiona po jednym ćwiczeniu.

Jak masz w pierwszym dniu dead bug to w drugim daj coś innego na brzuch/rdzeń.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-18 15:09:44

Co byś proponował na brzuch ?

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie dość, że nie masz w swoim planie treningowym zaangażowania nogi do pracy, co jeszcze nie masz również pleców, czyli dwóch największych partii mięśniowych. O ile nogi można zrozumieć w wyniku kontuzji/urazu, to nie do końca rozumiem kwestię pleców?

Warto jest abyś napisał coś więcej w kwestii tej kontuzji one jaki sposób pracujesz nad tym w formie rehabilitacji, czy też jakimiś ćwiczeniami specjalistycznymi.

Wrzuć poprawioną rozpiskę uwzględniając większe zaangażowanie pleców.